Витамин D влияет на уровень тестостерона у мужчин

Упражнения и подъем веса

Тренировки по праву считаются одним из максимально действенных способов предотвращения множества болезней, связанных с образом жизни. К тому же, они помогают поднять тестостерон.

В ходе большого исследования было обнаружено, что люди, которые занимаются регулярно, имеют более высокое содержание этого гормона. В старости тренировки повышают тестостерон, улучшают спортивную форму и время реакции.

Новые исследования мужского ожирения предполагают, что увеличение физической активности даже более полезно для тестостерона, чем диеты с целью снизить вес.

  1. Силовые тренировки, такие как поднятия веса, это лучший вид занятий для повышения тестостерона на короткий или долгий срок.
  2. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также могут быть крайне эффективными, хотя любой вид занятий в какой-то мере приносит результат.
  3. Прием кофеина и моногидрата креатина в качестве добавок, в сочетании с тренировочной программой помогут увеличить содержание гормона.

Почему уровень тестостерона так важен?

Влияние только некоторых натуральных усилителей тестостерона подтверждено научными исследованиями. Трава, за которой больше всего научных трудов, называется ашваганда.

Путем одного опыта была проверена эффективность этой травы на бесплодных мужчинах, и в результате было обнаружено повышение гормона на 17% и увеличение количества семенной жидкости на 167%.

Если мужчина здоров, ашваганда оказывает влияние на 15%. Другое исследование обнаружило понижение кортизола на 25%, что также оказывает помощь данному элементу.

Экстракт имбиря также повышает гормональный уровень. Помимо влияния на гормоны, это вкусная трава приносит и другую пользу для здоровья. Большинство опытов с имбирем проводились на животных. Однако, одно испытание на бесплодных мужчинах обнаружило, что имбирь увеличивает уровень тестостерона и многих других половых гормонов на 17%.

Будет важным отметить, что большинство положительных результатов было получено у мышей и бесплодных мужчин с низким уровнем гормона. Если у вас нет проблем с этим веществом, то неизвестно, окажут ли эти добавки какое-то влияние.

Начиная с двадцати пяти — тридцати лет, уровень мужского тестостерона начинает снижаться. Это является проблемой, потому что убедительные исследования обнаружили связь между низким содержанием гормона и ожирением, увеличением риска заболеваемости и преждевременной смерти.

Здоровый уровень тестостерона также важен для женщин, наряду с другими ключевыми гормонами, такими как эстроген и проэстроген.

По этой причине каждый должен совершить необходимые шаги на пути к улучшению образа жизни и уровня тестостерона. Вы можете поправить своё здоровье и состояние тела одновременно.

Медики выделяет несколько витаминных групп, которые необходимы для полноценного синтеза мужских половых гормонов.

Основные минералы и витамины для тестостерона у мужчин:

  • Витамин А. Согласно исследованиям, недостаток данного витамина нарушает баланс между тестостероном и эстрогеном, причем количество последнего значительно увеличивается;
  • Группа В. Оказывает прямое влияние на количество цинка, содержащегося в организме. Нехватка обоих веществ ведет к снижению производства половых гормонов;
  • Аскорбиновая кислота. На уровень тестостерона оказывает опосредованное влияние. Компонент способен обеспечить достаточную выносливость и укрепление костей и мышц, что позволяет успешно выполнять физические упражнения, которые запускают продуцирование андрогенов;
  • Витамин D. Его главное предназначение – улучшение процесса усвоения фосфора и кальция, а также подавление количества эстрогена, который может спровоцировать гормональный дисбаланс. Кроме того, вещество способствует фертильности;
  • Цинк. Основной строительный материал для активного синтеза мужского полового гормона, без него молекулы тестостерона не имеют возможности формироваться;
  • Селен. Микроэлемент, участвующий в выработке андрогена, параллельно улучшает состав семенной жидкости;
  • Витамин Е. Предупреждает общее старение организма, что ведет к естественному снижению уровня тестостерона в крови. Также блокирует разрушительное действие инсулина на мужской половой гормон;
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Участвуют в формировании молекул гормона. Организмом не вырабатываются, поэтому их необходимо принимать с пищей или в форме добавок;
  • Магний. Результаты последних исследований доказали, что наличие компонента в крови повышает свободный тестостерон на 25%;
  • Кальций. Активизирует синтез андрогена в тестикулах после физической активности;
  • Бор. Препараты Бора стимулируют повышение в крови свободного тестостерона;
  • Марганец. Спорный элемент: в микродозах активизирует реакции, увеличивающие уровень андрогена, однако большое количество марганца дает обратный эффект.

Ешьте белки, жиры и углеводы

То, что вы едите, оказывает действительно огромное влияние на тестостерон и другие гормоны. Поэтому вы должны обратить внимание на свою стратегию питания, изучить количество принимаемых калорий.

Непрекращающаяся диета, или, напротив, переедание могут целиком нарушить гормональный фон.

  • Употребление достаточного количества белка поможет поддержать здоровый уровень и поспособствует потере веса, что также связано с тестостероном.
  • Углеводы тоже играют свою роль. Опыты показали, что они оптимизируют количество гормона в процессе силовых тренировок.
  • Несмотря на предвзятое отношение, наблюдения показывают, что достаточное количество здоровых жиров также помогает гормонам и организму.

Диета, основанная, по большей части, на цельной пище — это лучший вариант, так как при таком питании жиры, углеводы и белки сбалансированы. Это поможет улучшить как гормональный фон, так и здоровье на долгий срок.

Какие витамины отвечают за тестостерон?

Хотя потенциальная польза мультивитаминов по-прежнему горячо обсуждается, специальные витамины и минералы могут быть полезны.

В одном исследовании цинк и витамин B увеличили качество спермы на 74%. Цинк способствовал поднятию тестостерона у атлетов и тех, кто страдал его дефицитом.

Другое исследование предполагает, что витамины A, C, и E играют роль в сексуальных гормонах и уровне тестостерона, хотя требуются дальнейшие подтверждения.

Из всех доступных минералов и витаминов именно цинк и D лучше всего подходят для улучшения состояния тестостерона.

В медицине точно выявлены и установлены нормы каждого витамина и вещества, необходимого для нормального функционирования организма. Вреден как недостаток, так и переизбыток. Если диагностировано незначительное снижение тестостерона, то рекомендуется сначала попробовать восстановить его естественным путем:

  • Полноценный ночной сон – пик активности производства тестостерона приходится на фазу глубокого сна;
  • Восстановление нормальное веса – жировая прослойка трансформирует мужские половые гормоны в женские;
  • Подбор правильной продуктовой корзины – необходимо ввести в меню продукты, содержащие полезные для продуцирования андрогена вещества;
  • Отказ от вредных привычек – токсичные микроэлементы, попадающие в организм, также заменяют тестостерон эстрогенами;
  • Физические нагрузки – активность и упражнения стимулируют естественное производство мужских половых гормонов, особенно важны силовые тренировки.

Если данные методы не дали эффекта, то стоит начать принимать витамины для тестостерона у мужчин. Однако бесконтрольный прием может дать обратный результат. Чтобы подобрать оптимальный комплекс, следует обратиться к врачу для выявления дефицита тех или иных веществ. После диагностических мероприятий медик порекомендует лучший препарат.

Принимайте некоторые из перечисленных стимуляторов тестостерона

Научные работы всегда подчеркивают опасность продолжительного стресса, который может поднять уровень кортизола. Неестественное повышение этого гормона может привести к быстрому уменьшению тестостерона. Эти вещества работают как качели: если один идет вверх, то другой вниз.

Стресс и высокий кортизол могут заставить человека переедать и набирать вес, при этом в организме начнет откладываться вредоносный жир. Впоследствии такие изменения негативно скажутся на уровне тестостерона.

Для улучшения как здоровья в целом, так и гормонального фона, вы должны постараться свести к минимуму повторяющуюся стрессовую ситуацию в своей жизни.

Важные витамины для повышения тестостерона у мужчин

Сконцентрируйтесь на диете, основанной на цельной пище, уделите внимание регулярным тренировкам, хорошему сну, смеху и сбалансированному образу жизни. Всё это поможет в борьбе со стрессом и улучшит здоровье и уровень тестостерона.

Получайте солнечный свет или дополнительно употребляйте витамин D

Витамин D достаточно быстро стал одним из наиболее популярных витаминов. Исследования показали, что он приносит разнообразную пользу для здоровья, а также он работает в качестве натурального способа повышения тестостерона.

Несмотря на его важность, более половины граждан США страдают от нехватки витамина Д, и ещё большее количество имеют уровень ниже нормы.

В результате изучения, длившегося год, выяснилось, что дополнительный прием 3000 МЕ данного витамина в день увеличивает тестостерон на 25%.

В старости витамин группы Д и кальций также улучшают уровень гормона, что снижает риск падений.

Чтобы повысить тестостерон и получить другие преимущества витамина D, постарайтесь регулярно бывать на солнце или принимать витамин ежедневно в количестве 3000 МЕ.

Народные средства и продукты питания

Кроме готовых витаминных комплексов для восстановления уровня андрогенов возможно прибегнуть к средствам народной медицины или же специализированной диете.

Рекомендуется готовить отвары, настои и настойки на основе следующих лекарственных растений:

  • Женьшень – стимулирует ЦНС и ускоряет биохимические реакции организма;
  • Якорцы стелющиеся – активизирует синтез андрогенов;
  • Муира Пуама – экзотическое растение, естественным путем усиливающее производство мужского полового гормона;
  • Куркума – добавленная в мясо или рыбу поможет справиться с нехваткой гормона;
  • Корень элеутерококка – настойка обеспечивает повышение производства тестостерона;
  • Имбирь – кроме основного эффекта подавляет негативное действие свободных радикалов;
  • Пажитник – восстанавливает гормональный фон и повышает сексуальное влечение;
  • Любисток – останавливает процесс полового старения;
  • Сафлоровидная левзея – для восстановления уровня тестостерона понадобится спиртовая настойка.

Изменение рациона также помогает справиться с трудностями. Необходимо регулярно питаться:

  • Морепродукты и устрицы, последнее следует есть в весенний период;
  • Постное мясо, приготовленное на пару или запеченное;
  • Морская рыба, богатая полезными микроэлементами, в частности витамином Д;
  • Специи, снижающие активность эстрогена в мужском организме;
  • Орехи в сочетании с медом – обладают огромным запасом цинка;
  • Яйца – чистый источник вещества, из которого синтезируется тестостерон;
  • Репа – овощ, в целом положительно влияющий на половую функцию;
  • Фасоль – разновидность бобовых, кладезь цинка и других витаминов.

Спите хорошо и в достаточном количестве

Процесс сна также важен для здоровья, как упражнения и диеты. Сон также влияет и на ваш уровень тестостерона. Идеальное количества сна разное у каждого человека, но один опыт показал, что пять часов ночного сна привели к снижению количества гормона на 15%.

Одно долгосрочное наблюдение показало, что те, кто спал только по четыре часа за ночь, имели критический дефицит вещества. Другие продолжительные исследования подтверждают это. В одном анализе было подсчитано, что за каждый дополнительный час сна тестостерон поднимается на 15%.

Хотя некоторые люди прекрасно себя чувствуют при небольшом количестве сна, ученые рекомендуют спать по 7-10 часов за ночь, чтобы улучшить здоровье и гормональный фон.

Придерживайтесь здорового образа жизни и избегайте эстрогеноподобных соединений

Вот несколько других факторов, которые могут оказать сильное влияние на ваш уровень гормонов.

  • Здоровая сексуальная жизнь играет большую роль в регулировании половых гормонов и тестостерона.
  • Высокая подверженность эстрогеноподобным химикатам также повлияет на гормональный фон, так что постарайтесь минимизировать ежедневное воздействие бисфенола А и других химикатов, которые можно найти в различных видах пластика.
  • Вероятно, никого не удивит то, что избыток применения алкоголя или наркотиков, даже при медицинских показаниях и в процессе выздоровления, уменьшает уровень тестостерона.
  • В противоположность этому, смех, радость и успех могут улучшить здоровье и гормональный фон, так что убедитесь, что эти составляющие присутствуют в вашей жизни.