Упражнения при геморрое для женщин в домашних условиях

Как подобрать эффективный комплекс

Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.

Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.

Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).

Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.

Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.

Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.

Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.

Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.

Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:

  1. Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
  2. Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
  3. Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
  4. Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
  5. Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.

Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:

  • медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
  • лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
  • максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
  • вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.

Упражнения при геморрое для женщин в домашних условиях

Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.

Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.

Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.

Вместо напряженной гимнастики при геморрое, рекомендуются более щадящие виды двигательной активности:

  1. Кардионагрузки – легкий бег, катание на лыжах, спортивная ходьба, плавание. Эти виды спорта улучшают кровообращение, укрепляют сердце и не нагружают брюшные и тазовые мышцы.
  2. Физические упражнения при геморрое, разработанные гинекологом Кегелем. Сначала использовались в послеродовой период у женщин, но потом стали популярными и среди мужчин. Занятия укрепляют анальный сфинктер, заставляя его мышцы сильнее работать, улучшают кровоток в венах прямой кишки, устраняя кровяные застои.
  3. Гимнастика Бубновского, предполагающая полное обследование пациента, а уже затем составления индивидуальной программы упражнений.
  4. Йога тоже проявила себя как не менее эффективный способ профилактики и лечения запоров, которые становятся причиной развития геморроя.

Лечение геморроя народными методами в виде гимнастики включает несколько полезных упражнений:

  • Стригущие ножницы. Постелите коврик для гимнастики, лягте на него. Затем, не сгибая ноги, поднимите их так, чтобы величина угла между ними и поверхностью пола была примерно 45°. Плавно разводите ноги по сторонам, а потом в обратную сторону, чтобы они оказались скрещенными. По возможности сделайте 50 повторов.
  • Ножницы в вертикальном исполнении. Примите исходную позу как при первом упражнении. Отличие заключается в том, что ноги нужно разводить не поперек, а вдоль тела, попеременно поднимая левую и правую. Повторений тоже 50.
  • Утюжок. Начальная позиция как для первых двух движений, только поднятые под тем же углом ноги нужно зафиксировать на полминуты. С каждым разом это время увеличивают. Сделайте около 4-5 подходов.
  • Выгиб. Примите лежачее положение, вытяните руки вдоль тела. Без резких движений отрывайте таз от пола, сжимая ягодицы. Чуть задержавшись в этом положении, примите исходную позицию. Количество повторов – 50.
  • Кошка. Примите положение на четвереньках. Считая от 1 до 4, выгибайте спину вверх, как будто вы кошка. При счете от 5 до 8 плавно вернитесь в начальное положение.
  • Ходим на ягодицах. Примите сидячее положение на полу, выпрямите спину. Напрягая одну из ягодиц, перемещайте ее вперед. То же самое повторите с другой ягодицей. Хватит 5 минут такого хождения.
  • Марширование. Встаньте ровно, попеременно поднимайте колени до острого угла, т.е. чуть выше положения ягодиц. Выполняйте в течение 2-3 минут.
  • Повороты таза. Обопритесь на локти и колени, выпрямите спину. Наклоняйте таз и бедра то в правую, то в левую сторону, как будто хотите коснуться пола. Для каждой стороны выполните 20 повторов.
  • Самое простое, что делать при геморрое – это обычное сжатие сфинктера. Вы можете делать это дома, на работе, в транспорте – в любом месте и сколько угодно раз.

Физические нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть полезными. Главное, это знать технику выполнения целебной гимнастики и следовать рекомендациям врачей. Выберите для себя подходящий комплекс, которым вы будете заниматься с удовольствием. Включите туда расслабляющий массаж. Чтобы определить, какие упражнения помогут при геморрое и войдут в вашу личную систему, посмотрите полезный видеоролик.

Геморрой представляет собой варикоз вен в нижнем отделе кишечника. Если наружные узлы воспаляются, человеку очень больно ходить и сидеть, неудобно спать. Поэтому мнения проктологов в вопросе физической нагрузки при обострении расходятся:

  • Часть врачей считает, что гимнастика категорически противопоказана в этот период и может нанести непоправимый вред. Любая травма и повышение давления при интенсивных движениях могут стать причиной кровотечения или закупорки.
  • Некоторые специалисты рекомендуют не прекращать выполнение полезных комплексов. Они предлагают заменить часть резких упражнений на более плавные и расслабляющие.

Поэтому пациенту лучше обговорить вопрос с лечащим врачом. Выбор необходимо делать, опираясь на стадию болезни и общее самочувствие человека. На третьей или четвертой фазе развития гимнастика при наружном геморрое должна больше напоминать разминку, прорабатывать верхнюю часть туловища и руки.

Чтобы избавиться от болезненных узлов и предотвратить их повторное образование возле ануса, необходимо ежедневно делать простой гимнастический комплекс. Если человек постоянно работает сидя, много времени проводит за рулем, ему следует утром и вечером выполнять упражнения при наружном геморрое. Достаточно 15-минутной подборки, которая улучшит кровообращение и придаст тонус затекшим мышцам.

Если пациент не знает, как делать зарядку при наружном геморрое, достаточно начать с простых рекомендаций физиотерапевтов:

  • Лежа на спине расслабиться и поднимать ноги попеременно вверх. Они должны быть прямыми, а само упражнение плавным. После 10 таких подъемов необходимо сделать перерыв на 1 минуту. Люди с физической подготовкой могут поднимать сразу две ноги и выполнить «березку», стоя на лопатках. Это быстро устранит застойный процесс в кишечнике и стимулирует полное опорожнение.
  • Хорошо помогает укрепить слабые мышцы нижнего пресса и промежности два упражнения, известные из школьной программы: «ножницы» и «велосипед». Их можно чередовать или совмещать. Главное – делать все без рывка и перенапряжения. Число повторений увеличивают постепенно.
  • Лечь на спину и максимально плотно подтянуть ноги к себе, придерживая их согнутыми в коленях. После человек должен замереть на 5–10 секунд, отпустить ноги и расслабиться. Упражнение хорошо тренирует мышцы в промежности, освобождает анальный канал от скопившихся газов.
  • Каждую зарядку следует заканчивать ходьбой на месте. Монотонный и неторопливый шаг можно сочетать с подъемом ног или махами.

Причины возникновения

В основе возникновения геморроя лежит нарушение функции сосудов, увеличение притока артериальной крови и снижение оттока крови из венозных сплетений, что ведет в свою очередь к их расширению и формированию геморроидальных  узлов. По сути, до истинной причины современные ученые пока не дошли, но данная теория считается наиболее достоверной.

Связано это в первую очередь с малоподвижным и в основном сидячим образом жизни, характерным для современного человека.

При отсутствии необходимой двигательной активности происходит застой венозной крови в тазовой области, что служит главной причиной геморроя. Именно поэтому людей сидячих профессий (водителей, программистов, бухгалтеров, прочих офисных служащих и т.д.) причисляют к основной группе риска.

Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.

На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.

После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.

Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.

Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.

Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Какая физкультура не полезна женщине с геморроем

Если у вас геморрой, вы должны стать ответственнее. Вам стоит контролировать все сферы своей жизни с учетом имеющегося недуга. И физическую активность тоже. Не всякая физкультура при геморрое окажется полезной.

Чтобы не усугубить состояние сосудов, под запретом:

  • Силовые упражнения;
  • Перенапряжения икроножных, а также седалищных мышц;
  • Движения, что сопряжены со значительным повышением давления в брюшине.

Соответственно, такие запрещенные нагрузки может организовать тяжелая атлетика, сильные выпады и приседы, нагрузки с тяжелым весом (и даже гантелями), упражнения для прокачки прессовой зоны, очень резкие махи конечностями.

Какая физкультура не полезна женщине с геморроем

При данном заболевании не полезными могут оказаться некоторые упражнения для пресса

Но это не значит, что данные ограничения ставят крест на тренировках: заниматься физкультурой можно и нужно.

Упражнения для геморроя делаются по определенным правилам и рекомендациям. Они несложные.

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Гимнастика при геморрое

Польза физических упражнений против геморроя выражается в следующих аспектах:

  • улучшение кровообращения;
  • укрепление мышц брюшины;
  • усиление кишечной моторики и предупреждение запора;
  • улучшение функции анального сфинктера;
  • восстановление сосудов и выстилающих кишечник оболочек.

Большинство больных с геморроем на фоне гиподинамии страдают от хронических запоров в результате снижения перистальтики кишечника. Физическая активность предупреждает застой каловых масс — одна из ключевых причин осложнений геморроидальной болезни, интоксикации.

ЛФК и гимнастика

Лечебная гимнастика и физкультура при геморроидальной болезни включает следующие эффективные упражнения:

  1. Махи ногами или «ножницы». Исходное положение — лежа на полу с поднятыми вместе ногами. Упражнение выполняется попеременными махами ногами вверх и вниз, а также в стороны.
  2. В положении лежа ноги приподнимают вместе и фиксируют в таком положении так, чтобы ощущалось напряжение мышц брюшины. Длительность фиксации 5-10 секунд. Требуется 5-10 подходов.
  3. Исходное положение в коленно-локтевой позе. На выдохе прогибают спину кнаружи, а на вдохе изгибаются вниз. Прогибы следует выполнять медленно, чтобы почувствовать напряжение позвоночника. Пресс и ягодицы максимально напрягают.
  4. Лежа на спине, приподнимают таз так, чтобы получилась ровная планка из туловища. Во время выполнения элемента ягодичные и брюшные мышцы должны быть напряжены. При правильном выполнении упражнения отмечается легкое покалывание в мышечных структурах органов малого таза.
  5. Лежа на спине, ноги поднимают кверху, создав опору на лопатки. По-другому элемент называется «березка» или «свечка». Длительность фиксации ног в вертикальном положении 15-20 секунд.

Дополнительно выполняют попеременную ходьбу на ягодицах, махи ногами назад при нахождении в коленно-локтевой позе, качание пресса, подтягивание на турнике с поджатием ног к брюшине.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление внутренних мышц органов брюшины и половых органов. Изначально гимнастика требовалась женщинам после родов, а также для восстановления качества интимной жизни. Сегодня доказана эффективность гимнастики в лечении геморроидальной болезни.

Чтобы определить мышцы, которые требуют тренировки, требуется сесть на унитаз, широко развести ноги и прервать мочеиспускание, не задействуя мышцы живота, ног, ягодиц. Мужчинам можно делать тест на определение мышц стоя.

Упражнения при геморрое для женщин в домашних условиях

Основной цикл упражнений состоит из следующих элементов:

  1. Напряжение мышц до 5-10 секунд с плавным их расслаблением. Напряжение напоминает удержание позыва к мочеиспусканию.
  2. Плавное напряжение мышц с фиксацией каждые 1-2 секунды (напоминает движение лифта с остановкой на этажах). Как только напряжение достигает пика, воображают движение лифта вниз. По завершению элемента делают выталкивающее движение мышцами, как будто требуется изгнать инородное тело.
  3. Частое сокращение мышц с увеличением частоты напряжения (в течение 30 секунд), а после со снижением интервалов мышечной фиксации.

Цикл упражнений для лечения геморроя повторяют в течение получаса до ощущения небольшого утомления внизу живота. Регулярные упражнения укрепляют мышечные структуры, улучшают кровообращение, нормализуют сексуальную жизнь у мужчин и женщин. После тренировки можно принять расслабляющую ванну.

Основатель комплекса упражнений Мирзакарим Норбеков для патологий позвоночного столба считает, что все эти элементы помогают достичь стойкой ремиссии при геморроидальной болезни. Популярными упражнениями считаются:

  • прогибание позвоночника в коленно-локтевой позе с фиксацией высшей точки копчика наверху;
  • приседания с разведенными полусогнутыми ногами, пружинящие движения ягодицами до ощущения максимального мышечного напряжения;
  • приседания с одновременным прогибом копчика назад;
  • круговые движения бедрами.

Все эти упражнения направлены на разработку пояснично-крестцового отдела позвоночника и мышцы органов малого таза. Учитывая, что эффективность этих упражнений в проктологии не доказана, элементы следует выполнять осторожно, без резких движений.

Бубновский С.М. — основатель методики лечебной физкультуры при травмах и патологиях позвоночного столба, длительное время занимался разработкой спортивных лечебных упражнений. Известен как создатель и разработчик аппаратуры и оборудования для занятий ЛФК, техники особого диафрагмального дыхания.

В основе метода сочетание силовой нагрузки, растяжки мышц и активной аэробики, что позволяет повысить не только тонус позвоночного столба, но и улучшить кишечную перистальтику, устранить застойные явления в сосудах и нормализовать кровообращение.

Среди популярных упражнений от геморроя:

  • ножницы (вертикальные, стригущие);
  • велосипед, лежа на спине;
  • ласточка;
  • лодочка;
  • планка;
  • кошка с прогибами позвоночника.

Упражнения подбираются строго индивидуально, что определяется историей болезни, клинической картиной, сочетанными патологиями и осложнениями. Первые занятия показано проводит в зале под руководством обученного тренера.

Планка

Особенное упражнение при геморрое, которое укрепляет все мышцы, охватывающие брюшину, внутренние половые органы, ягодицы, анальный сфинктер. Для выполнения требуется принять положение, лежа на спине, плотно прижать плечи к полу, руки вытянуть вдоль туловища. На 30-40 секунд поднять таз так, чтобы стопы плотно прижимались к полу, после прочувствовать напряжение мышц ягодиц, пресса.

Упражнения йоги направлены на растяжку мышц, улучшение дыхания, а значит и на стимуляцию кровообращения, насыщения клеток головного мозга кислородом. Йогу воспринимают как целую философию, когда исцеляется не только тело, но и душа. Занятия йогой широко применяются в лечении психосоматического геморроя.

Популярными упражнениями считаются:

  1. Большая гора. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, ягодичные и брюшные мышцы напряжены и втянуты, а таз немного выставлен кпереди. При этом мышцы шеи должны быть полностью расслаблены. Сначала руки поднимают кверху, тянутся всем телом к наивысшей возможной точке. На выдохе необходимо полностью расслабиться. Упражнение особенно эффективно при повышенном газообразовании и затрудненных дефекациях.
  2. Дерево на ветру. Стоя на ногах нужно расслабиться, но подтянув мышцы живота и ягодиц. Необходимо представить себя деревом под порывом ветра и покачиваться из стороны в сторону.
  3. Повороты бедер. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Важно следить, чтобы дыхание было свободным, регулярным. Далее делают попеременные повороты бедрами влево и вправо, фиксируясь в повороте на несколько секунд. Другие части тела не поворачиваются.

Перед выполнением упражнений для профилактики геморроя и лечения следует принять расслабляющую ванну, массаж живота. Усилить эффективность упражнений поможет чередование с другими методиками.

Геморрой нередко становится осложнением естественных родов от чрезмерного натуживания, напряжения или разрывов во время прохождения ребенка по родовым путям. Популярными упражнениями против возникновения или обострения геморроя являются элементы гимнастики по Кегелю, специальные упражнения йоги. Все остальные могут усилить кровоток, стимулировать чрезмерное сокращение матки, способствовать преждевременному родоразрешению.

Любые физические нагрузки против геморроя при беременности обсуждаются с ведущим женщину специалистом во избежание негативных последствий на протяжении всего гестационного периода.

  • все силовые нагрузки со штангой и утяжелителями (особенно приседания, выпады на ноги);
  • конный спорт;
  • бодибилдинг;
  • тяжелая атлетика;
  • интенсивные махи ногами;
  • сильная растяжка при отсутствии спортивной подготовки.

При геморрое запрещена трудовая деятельность, связанная с чрезмерной физической нагрузкой (ношение тяжестей, грузов). Если человек с геморроидальной болезнью не готов к регулярным интенсивным нагрузкам по ряду показаний, достаточно совершать длительные пешие прогулки, легкий бег трусцой на свежем воздухе.

Отсутствие движения, сидячий образ жизни является основным провокационным фактором болезни. Отсутствие движения, долгое просиживание на одном месте, поза в положении стоя весь день, приводят к замедлению кровообращения в организме.

В первую очередь, страдают органы малого таза. Кровь опускается в сплетения, расположенные в кишечнике, анальном отверстии, дальше не поднимаются, происходит застой. Одновременно увеличивается нагрузка на кишечник. Замедляется активность органа, нарушается перистальтика, твердеют каловые массы, появляется запор. Это основная причина развития геморроя. Что может гимнастика?

Движения заставляют нормально циркулировать кровь по всему организму, предотвращают застойные процессы. Гимнастика заставляет кишечник активно работать, предупреждается запор, проблемы с дефекацией. А также укрепляет мышцы сфинктера, брюшного пресса.

Таким образом, гимнастика при геморрое является важным элементом терапии, профилактики. Существует несколько правил, которые отталкиваются от стадии геморроя, болезненных ощущений больного. В каждом случае показан свой комплекс упражнений.

Лечебная физкультура предусматривает улучшение состояния больного. Нельзя выполнять упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт. Необходимо подбирать комплекс исходя из своего состояния. Нагрузку увеличивать постепенно.

Залогом успеха является не подбор эффективных упражнений, а частота выполнения. Заниматься собой необходимо каждый день. Несложные упражнения можно выполнять ежедневно, несколько изменив привычный образ жизни. К примеру, на работу отправляться пешком, а не ехать на общественном транспорте, авто. Либо с работы прогуляться пешком.

  • Опуститься на пол, стать на четвереньки. Выгнуть спину, голову опустить вниз. Из спины получается выгнутая дуга. Прогнуться в обратном направлении, голову поднять вверх, касаясь затылком спины. Повторить не менее 10 раз.
  • Лечь на спину, руки вдоль ног, выполнять подъем таза.
  • Принять позу на боку. Одну руку согнуть в локте, придерживать голову. Делать махи ногами по 10 раз. Меняя стороны по 2-3 раза.
  • Приседания. Изначально допускается выполнять возле стенки, стульчика, обеспечивая опору.
  • Ходить по комнате, поднимая высоко колени.
  • Опустить на пол, лечь на спину. Поднять ноги с туловищем вверх, руками поддерживать спину. Встать в позу «березка». Продержаться минуту. Опуститься на пол, снова повторить.
  • Стать на четвереньки, делать поочередно махи ногами в сторону, с согнутыми коленями, вверх.

Как делать лечебную гимнастику в домашних условиях – основные правила

Общие рекомендации лежат в основе любой тренировки, и даже если это лечебная физкультура, она опирается на определенные принципы и правила.

5 пунктов, которые нужно знать больному геморроем:

  1. Когда вы выполняете то или иное упражнение, не нужно задерживать дыхание;
  2. Двигаться нужно плавно, не допуская рывков;
  3. Недопустимы упражнения, вызывающие боль внизу туловища;
  4. Тренировку начинайте с малой нагрузкой, темп должен нарастать постепенно, плавно;
  5. Интенсивность повторов должна нарастать постепенно. Тренировка завершается плавно, нагрузка постепенно снижается. Уделите внимание восстановлению. Не допускайте резкого начала и резкого завершения тренировки.

Упражнения при геморрое для женщин в домашних условиях

Возникает много вопросов о том, какие же виды спорта и физической активности допустимы при геморрое. Например, гребля – это сложный вид спорта, требующий больших усилий, но им заниматься нужно осторожно. Так и горные восхождения: геморрой еще не повод от них отказаться, но чрезмерное рвение и занятия на пределе возможностей – это под запретом.

  1. Старайтесь не задерживать дыхания при выполнении зарядки.
  2. Не делайте резких рывков, провоцирующих перенапряжение мышц.
  3. Количество подходов и повторов наращивайте постепенно, начав с минимальной нагрузки.
  4. Выполняйте лечебную зарядку регулярно, чтобы от нее был положительный эффект.
  5. Лучшее время для гимнастики после опорожнения кишечника.
  6. Если геморроидальные узлы и трещины доставляют боль – примите теплую ванну и смажьте их мазью с действием анестетика.

Некоторые правила успешного сеанса:

  • Дышать ровно, не задерживать дыхания, поскольку таким способом увеличивается кровяное давление.
  • Исключаются резкие движения, сильные нагрузки на органы малого таза.
  • Интенсивность, продолжительность занятий следует повышать постепенно, увеличивая число повторов каждого упражнения.

Мгновенного результата получить от лечебной гимнастики нельзя. Эффект появляется спустя 2 недели ежедневных усилий. Необходимо набраться терпения, уверенно следовать к намеченной цели. Постепенно организм привыкнет к нагрузкам, человек не сможет обходиться без гимнастики. Такая зависимость приводит к нормализации работы внутренних органов, артериального давления, улучшению кровообращению, укреплению мышц, сосудов.

Кардионагрузки при геморрое

Для того, чтобы наладить оптимальный кровоток в сосудистой сети малого таза, нужно исключить гиподинамию.

Нельзя сидеть на одном месте более двух часов: приучайте себя делать каждые два часа простые упражнения от геморроя.

Наиболее простое, что можете сделать, это многократное втягивание ануса (20 повторений по 3-4 раза в день).

Если вы взвешенно относитесь к любым тренировкам, даже домашним, то наверняка знаете, что есть силовые занятия, если кардиотренировки, а есть цикл упражнений на растяжку и т.д. Кардионагрузки – неотъемлемая часть полноценного занятия своим телом, физическим восстановлением. Под данным термином понимают любую физическую активность, вызывающую учащение пульса. Эта нагрузка нужна для поддержания функциональности сердечной мышцы.

Виды кардионагрузок:

  • Ходьба. Самое естественное физическое занятия для человека. Наш организм устроен так, что именно ходьба является природным гармоничным занятием для поддержания его функций в норме. Бег – это вынужденная мера, реакция на стресс, страх, спасение своей жизни. Ходьба же является повседневным занятием, и вы можете обернуть ее себе во благо. Ходить можно в разном темпе: от медленного прогулочного шага до ускоренного. Для жиросжигания предпочтителен второй вариант, но для новичка, да еще с геморроем, увеличивать скорость не нужно (по крайней мере, сразу). Но если вы готовы, и состояние позволяет, переходите на быструю ходьбу.
  • Быстрая ходьба. 110 шагов в минуту – вот ориентир для этой физической активности. Для неподготовленного человека это тяжело, потому включайтесь в такие темпы постепенно: чередуйте 5 минут спокойной ходьбы и 5 минут ускоренной.
  • Бег. Если нет противопоказаний, можете позволить себе спокойные пробежки. При проблемах с позвоночником и суставами, сопутствующих геморрою, лучше заняться чем-то другим.
  • Танцы. Отличный вариант кардионагрузок. Эффект от таких занятий разносторонний, и, прежде всего, это хорошая нагрузка для мышц, сердца. Но это еще и отличная профилактика застойных явлений в области малого таза.

Какие упражнения разрешены при геморрое для женщин и мужчин

Также стоит сказать, что одной из самых популярных кардионагрузок по праву считается велосипед. Но многие люди с диагнозом «геморрой» даже думать боятся про такие нагрузки.

Если у вас запущенный геморрой, выпадающие узлы с риском защемления, велонагрузки будут во вред.

Но на первых стадиях болезни не нужно отказываться от такого полезного занятия. Укрепляется сердечная мышца, а также мускулатура нижних конечностей. Если нет велосипеда, его отчасти заменит велотренажер. Это не только хороший вариант физической активности, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы.

Какие упражнения запрещено делать при геморрое

ЛФК и гимнастика

Необходимо огранить либо исключить вовсе нагрузку на органы малого таза. Нельзя выполнять низкие приседания, качать пресс, совершать махи ногами, поднимать при ходьбе высоко колени. Можно сжимать сфинктер, находясь в любом положении. Такое упражнение повышает упругость, укрепляет мышцы, стимулирует кровоток.

  • Утром совершать пешие прогулки либо бегать.
  • Выпить стакан воды натощак, сделать 10 приседаний.
  • Наклонять туловище вперед к низу в положении стоя. Достаточно 10 упражнений, чтобы появились позывы к опорожнению.

Параллельно с упражнениями следует делать массаж живота. Массировать круговыми движениями по направлению стрелки часов вокруг пупка. Такое упражнение рекомендуется на любой стадии заболевания.

Кроме этого, необходимо следить за позой при сидении на стуле, не скрещивать ноги, спину держать ровно. В таком положении предотвращается застой крови.

Упражнение укрепляет мышцы сфинктера, предотвращает выпадение узлов, нормализует кровообращение, ликвидирует застойные процессы, понижает проницаемость сосудов.

  1. Лягте на пол, согните ноги. Они стоят на полу.
  2. Сожмите тазовые мышцы так, словно вам сильно захотелось в туалет (в одно время и для освобождения мочевого пузыря, и для опорожнения кишечника).
  3. Задержитесь в этой позе 5 секунд, затем на 2-3 минуты расслабьтесь.
  4. Плавно время сжатия мышечных структур растягивайте. Сначала до 10 секунд, потом до 20, и так далее до минуты.

Эту гимнастику не обязательно делать строго лежа. Вы можете выполнять ее стоя, сидя, где бы вы ни находились. Гимнастикой можно заниматься даже на работе: отвлечься на три минуты от дел, и выполнить простое действие может каждая женщина. Никто не увидит, и не догадаться, что вы делаете.

Также можно заниматься гимнастикой по Кегелю в процессе мочеиспускания. Задерживайте мочу на 4-5 секунд, при этом вы прочувствуете место лобково-копчиковой мышцы. Расслабляйте/ напрягайте ее.

Хороший эффект могут дать упражнения Кегеля. Это специальная гимнастика, направленная на укрепление и тонизирование мышц тазового дна и ануса. Кроме лечения геморроя, с их помощью устраняется недержание мочи и кала, восстанавливается кровообращение половых органов.

Для их выполнения необходимо попеременно напрягать и расслаблять мускулатуру сфинктера, словно удерживая жидкость в заднем проходе. Легкое упражнение можно делать в любом удобном положении, особенно, при длительном сидении в авто или на стуле.

Нельзя заниматься с большими весами

Тяжелые упражнения могут быть вредны

К упражнениям против геморроя требуется подход с умом. Не вся физнагрузка в такой момент приносит пользу. Больше того, определенные занятия могут серьезно навредить. Итак, от каких упражнений следует отказаться?

  • Глубоких приседаний;
  • Тяжелой атлетики;
  • Резких и отрывистых махов ногами;
  • Упражнений, связанных с чрезмерной нагрузкой на пресс (наклонов, скручиваний и некоторых других);
  • Силовых тренировок с большим весом.

Очень важно обратить внимание на то, какие физические упражнения нельзя делать при геморрое. Пренебрегать этим правилом не следует.Вот определенные рекомендации врачей, к которым стоит прислушаться:

  • Все упражнения должны выполняться плавно;
  • Исключите активность, вызывающую боль в прямой кишке или анальной области;
  • При выполнении упражнений правильно дышите;
  • Гимнастика выполняется по нарастанию нагрузки, но не наоборот.

К рекомендуемым упражнениям для лечения геморроя важно отнести:

  • плавание
  • лыжный спорт
  • спортивная ходьба и легкий бег

Вышеперечисленные виды физических нагрузок способствуют выздоровлению. Они гоняют кровь, помогают укрепить систему сосудов и сердце.

Послеоперационные физнагрузки при геморрое

Зарядка при геморрое необходима не только в то время, когда болезнь еще только на ранней стадии. Если вам сделали операцию, и впереди ответственный период восстановления, нужно задуматься и о физнагрузках. Они должны быть обязательно, но не следует форсировать события. После геморроидэктомии, например, не ранее чем через месяц можно приступать к умеренным, небольшим, очень спокойным тренировкам.

До истечения этого периода воздержитесь от физических нагрузок: могут разойтись швы и т.д.

Но когда врач дал добро на постепенное возвращение к привычному образу жизни, лечебная физкультура должна стать вашим помощником.

Два главных упражнения после операции по иссечению геморроидальных шишек:

  • Упражнение Кегеля – сжимание/разжимание сфинктера около 10 раз. Делайте эти действия 2-3 раза ежедневно.
  • Поднимайте таз в положении лежа на самом глубоком вдохе. Сами ягодицы должны быть сильно сжаты, на выдохе расслабляйте ягодицы. Возвращайтесь в прежнее положение.

Более подробные рекомендации даст доктор, к которому вы будете ходить на плановые приемы после перенесенного вмешательства.

Плавание при варикозе анальных вен

И это не голословное утверждение. В процессе плавания нагрузка на всю мускулатуру организма распределяется относительно одинаково, исчезает лишнее давление на брюшину.

При этом в венозных сплетениях оптимизируется кровоток и уходят столь опасные застойные явления.

Плавание фактически не имеет ограничений, им могут заниматься люди любого пола и возраста, веса и физических возможностей. Оно не противопоказано беременным, которые именно в счастливые месяцы ожидания могут узнать, что такое геморрой. Целебно плавание и для послеродового восстановления.

Если вы знаете, что геморрой – это наследственный недуг в вашей семье, то в программу профилактики недуга обязательно включите плавание.

Приобретите абонемент в бассейн и занимайтесь водной аэробикой в любое время года.

Геморрой начальных стадий прекрасно корректируется правильно подобранной медикаментозной терапией, диетическим питанием и продуманной физической работой. Если не упустите ни одного составляющего плана выздоровления, результат не задержится.