Щитовидная железа и сахар в крови

Что такое дисбаланс сахара в крови?

Люди часто спрашивают меня, есть ли что-то, что люди с тиреоидитом Хашимото могут сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше. Мой ответ всегда: «Таких вещей две: отказ от глютена и нормальный уровень вашего сахара в крови!»

Баланс уровня сахара в крови должен быть одним из главных приоритетов для всех, кто надеется преодолеть аутоиммунный тиреоидит (и усталость надпочечников). Стабилизация сахара в крови была одной из первых вещей, которые я попробовала, работая над лечением собственного заболевания щитовидной железы, и она сильно повлияла на меня, помогая сократить уровень моего беспокойства и уменьшить мои антитела щитовидной железы.

Я не знала, что у меня были проблемы с сахаром в крови, когда я была впервые диагностирована (несмотря на то, что я признавала у себя сахарную зависимость). Я была худой, поэтому я подумала, что это значит, что я здорова. Тем не менее, я становилась злой от голода несколько раз в день, поскольку продукты, богатые углеводами, которые я ела, заставляли меня испытывать сильные колебания уровня сахара в крови. Чего я не знала, так это того, что эти колебания также ослабляли мои надпочечники и вызывали резкие скачки моих антител щитовидной железы.

В этой статье я хотела бы ответить на несколько вопросов о сахаре в крови, в том числе:

  • Что такое дисбаланс сахара в крови?
  • Как дисбаланс сахара в крови влияет на Хашимото?
  • Как вы можете контролировать уровень сахара в крови без лекарств?
  • Какие практические советы существуют на сегодня для снижения уровня сахара в крови естественным образом?

Сахар в крови, также называемый глюкозой, является основным сахаром, который поступает в организм через пищу, которую мы едим. Как источник энергии для тела, он обеспечивает питательными веществами органы, мышцы и нервную систему.

Глюкоза поступает в кровоток через тонкий кишечник после употребления углеводов. Затем поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает держать уровень сахара в крови под контролем, превращая избыток глюкозы в гликоген и отправляя его в печень для хранения.

Дисбаланс сахара в крови возникает, когда уровень сахара в крови выходит за пределы нормального, устойчивого диапазона, обычно от употребления продуктов с высоким содержанием углеводов, которые приводят сначала к повышению уровня сахара в крови, а затем к резкому снижению, словно это американские горки.

Щитовидная железа и сахар в крови

Когда мы употребляем большое количество сахара — часто в форме продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как десерты, злаки и крахмалистые овощи — поджелудочная железа должна выделять инсулин в большем количестве, чтобы снизить уровень сахара в крови. Эти скачки инсулина могут привести к низкому уровню сахара в крови, что затем вызывает тягу к пище, богатой углеводами. Этот цикл повторяется снова и снова, уровень сахара в крови скачет от высоких показателей к низким, что создает стресс в организме.

Распространенные симптомы дисбаланса уровня сахара в крови включают в себя: гормональные проблемы, усталость, депрессию, беспокойство, бессонницу, плохую работу мозга и хроническую боль.

К сожалению, эти симптомы слишком распространены в нашем обществе, где углеводы занимают значительное место в основании пищевой пирамиды в течение десятилетий. К счастью, новое руководство по питанию MyPlate от Министерства сельского хозяйства США (USDA) больше не поощряет людей есть эквивалент одной буханки хлеба ежедневно.

Исследователи в Польше обнаружили, что до 50% пациентов с Хашимото имеют нарушение толерантности к углеводам. Это означает, что после употребления продуктов, богатых углеводами, их уровень сахара в крови поднимается слишком высоко и слишком быстро. Это приводит к быстрому, а иногда избыточному выбросу инсулина.

Дисбаланс сахара в крови был описан как добавление «масла в огонь» при аутоиммунном заболевании щитовидной железы многими практикующими врачами, которые занимаются лечением Хашимото.

Уровень сахара в крови и щитовидная железа тесно связаны. Более того, в одном исследовании, в котором рассматривались современные литературные источники о взаимосвязи между дисфункцией щитовидной железы и нарушением обмена веществ, был выявлен тот факт, что у пациентов с диабетом вероятность появления заболевания щитовидной железы в три раза выше.

Эта взаимосвязь в значительной степени обусловлена ​​тем фактом, что усиление стрессовой нагрузки на организм вызовет повреждение щитовидной железы. Когда уровень сахара в крови постоянно колеблется, организм воспринимает это как хронический стресс. Когда надпочечники (железы, которые отвечают за высвобождение гормонов стресса) становятся перегруженными, они выделяют избыточное количество гормона кортизола, что также может привести к увеличению производства белков острой фазы воспаления, которые связаны с повышенной иммунной реакцией.

Эта сценарий в конечном итоге приводит к измененному высвобождению кортизола, который, в свою очередь, может привести к многочисленным симптомам, включая хроническую усталость, перепады настроения и повышение уровня антител к щитовидной железе. (Ослабленные надпочечники также могут ослабить щитовидную железу!)

Очень важно нормализовать уровень сахара в крови, чтобы сберечь надпочечники от чрезмерного стресса и вылечить гипотиреоз. Повышение настроения, энергии, улучшение работы мозга и снижение веса являются положительными побочными эффектами должного баланса сахара в крови.

  1. Физическая активность

    Было доказано, что регулярные физические упражнения помогают клеткам организма стать более чувствительными к инсулину, что поможет нам избежать инсулинорезистентности и уменьшить симптомы со стороны щитовидной железы. Глюкоза является основным источником топлива для ваших мышц, и когда вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, ваши мышцы забирают из крови больше глюкозы. Со временем это может снизить уровень сахара в крови. Однако важно не переусердствовать с физическими упражнениями, так как интенсивная физическая нагрузка может заставить организм вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. Ходьба, плавание и йога — все это отличные способы добавить больше физической активности в ваш день, не добавляя больше стресса вашему организму.

  2. Питьевой режим

    Предотвращение обезвоживания путем употребления достаточного количества воды может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, помогая почкам выводить излишки сахара в крови через мочу. Одно исследование, в котором изучалась группа взрослых с исходным содержанием сахара в крови в пределах нормы, показало, что с увеличением потребления воды риск развития гипергликемии (высокого уровня сахара в крови) снижается. Имейте в виду, что вода и другие некалорийные напитки являются лучшими, в то время как подслащенные сахаром напитки повышают уровень глюкозы в крови.

  3. Сон

    Получение достаточного количества качественного сна важно для баланса сахара в крови и чувствительности к инсулину. Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие обмен веществ, включая гормон роста, а также повышает уровень кортизола. Эти гормональные дисбалансы могут нарушать уровень инсулина, а также увеличивать аппетит и тягу к пище, богатой углеводами, что еще больше увеличивает колебания сахара в крови.

дисбаланс сахара в крови

Существует широкий выбор питательных продуктов, которые помогут сохранить уровень сахара в крови в равновесии, но я рекомендую держаться подальше от рафинированных углеводов. Натуральные углеводы, такие как батат (сладкий картофель) и ягоды, можно употреблять в умеренных количествах. Для достижения наилучших результатов вам может потребоваться ограничить количества порций углеводов до одной или двух в день, если вы все еще находитесь на ранних стадиях вашего пути с Хашимото и испытываете колебания уровня сахара в крови.

Рекомендуется держать под рукой низкоуглеводные закуски, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и справиться с аппетитом. Мои любимые источники жиров и белков для баланса уровня сахара в крови, которые можно комбинировать для приготовления вкусных закусок:

  • Авокадо
  • Семена чиа
  • Курица
  • Кокосовое молоко
  • Кокосовое, оливковое масла и масло авокадо
  • Утиный жир
  • Яйца и протеин из яичного белка (если нет непереносимости)
  • Говядина травяного откорма
  • Гидролизованный говяжий белок
  • Баранина
  • Орехи (кроме арахиса)
  • Оливки
  • Гороховый протеин
  • Свинина
  • Рыба семейства лососевых
  • Сардины
  • Семена
  • Сало
  • Индейка
  • Белая рыба

(Обратите внимание, что некоторые люди могут иметь непереносимость некоторых из этих продуктов, и им может потребоваться элиминационная диета или тестирование на пищевую непереносимость, чтобы найти продукты, подходящие для их ситуации)

Вот пример того, как можно пересмотреть свой завтрак и начать день с низкоуглеводной еды, которая поможет сбалансировать уровень сахара в крови и зарядиться энергией с утра.

Счастливый завтрак = яйца бекон авокадо травяной чай со стевией

(Это более здоровая альтернатива типичному грустному американскому завтраку, который может включать бублик со сливочным сыром, апельсиновый сок и кофе с сахаром!)

Как влияет щитовидная железа на сахарный диабет

Сахарный диабет – болезнь всех возрастов. Этот недуг можно обнаружить как у пожилого человека, так и у ребенка. Диабет неизлечим на 100%, но его можно контролировать. Главное, знать, какой врач лечит сахарный диабет.

Обнаружить сахарный диабет может только терапевт (семейный доктор, участковый) по результатам анализа крови на глюкозу. Выявить этот недуг можно вполне случайно, при прохождении планового обследования или по определенным симптомам.

Щитовидная железа и сахар в крови

Терапевт не занимается лечением гликемии. Для борьбы с болезнью придется пойти за помощью к другому специалисту. Так, какой врач лечит сахарный диабет? Это эндокринолог. Именно в его специализацию входит контроль за больными диабетом.

Лечащий доктор по результатам анализов оценит степень недуга и назначит правильное лечение в сочетании с диетой. В случае когда диабет дает осложнения на другие органы, больному необходимо посетить таких узких специалистов:

  • офтальмолог;
  • невропатолог;
  • кардиолог;
  • сосудистый хирург.

По их заключению о состоянии здоровья соответствующих органов, врач-эндокринолог принимает решение о назначении дополнительных препаратов для поддержания нормального функционирования организма.

Эндокринологи занимаются лечением не только сахарного диабета І и ІІ типа, но и другими заболеваниями, среди которых:

  • ожирение;
  • зоб;
  • проблемы щитовидной железы;
  • онкологию эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • остеопороз;
  • бесплодие;
  • синдром гипотиреоза.

Таким большим количеством болезней не может заниматься один эндокринолог. Поэтому эндокринология подразделяется на узкие специализации.

  1. Эндокринолог-хирург. Занимается проблемами сахарного диабета. При возникновении осложнении в виде язв, гангрены, он решает, проводить хирургическое вмешательство или нет.
  2. Эндокринолог-генетик. Врач, который следит за проблемами наследственности. Это сахарный диабет, карликовость или большой рост.
  3. Эндокринолог-диабетолог. Этот доктор поможет подобрать правильную диету и рацион при диабете І, ІІ типа.
  4. Эндокринолог-гинеколог решает проблему мужского и женского бесплодия.
  5. Эндокринолог-тиреодиолог. Специалист, который занимается диагностикой и лечением заболеваний щитовидной железы.
  6. Детский эндокринолог. Специализируется на патологии эндокринных желез. Занимается проблемами развития и роста детей.

Раздел на узкие специализации позволяет специалистам более глубоко проникнуть в один вид заболевания, таким образом быть более компетентным в своих вопросах.

Потенциальному пациенту стоит обратиться к эндокринологу, если у него наблюдаются некоторые из этих симптомов:

  • резкий набор или сбрасывание килограммов;
  • постоянная жажда;
  • неконтролируемый аппетит;
  • частое возникновение грибковых заболеваний (молочница);
  • частые заболевания гриппом и ОРВИ;
  • сухость в ротовой полости;
  • слабость в мышцах;
  • зуд кожи.

При нескольких симптомах можно говорит о развитии сахарного диабета ІІ типа. Подтвердить или опровергнуть этот диагноз может только эндокринолог.

В нашей стране процедура посещения эндокринолога не проста. Направление к узким специалистам можно получить только через терапевта. Так что первым делом, надо пойти к участковому. После сдачи анализа крови на глюкозу и выявлении гликемии, последует направление к эндокринологу.

Этот специалист проведет свои исследования для подтверждения или опровержения диагноза. Обнаружив диабет любого типа, больной становится на учет, дальше доктор действует по таким принципам:

  • определение типа диабета (І или ІІ);
  • подбор медикаментозного лечения;
  • профилактика сопутствующих заболеваний;
  • поддерживающая диета;
  • контроль анализов и состояния больного.

Пациенту под контролем врача придется придерживаться этих принципов, если он хочет жить нормальной полноценной жизнью.

Сахарный диабет бывает двух типов, І и ІІ. Отличаются они приемом инсулина.

Диабет второго типа легче первого и считается не зависимым от инсулина. Услышав такой диагноз, не надо отчаиваться. Излечиться полностью не получится, но держать развитие болезни под контролем – вполне реально. Диета – основной метод лечения. Отказ от сладкого, жирного, острого и мучного, позволит держать уровень сахара в допустимых пределах. Преимущество надо отдавать овощам, нежирному мясу, сокам без сахара. На гарнир употреблять каши, но не увлекаться ими.

Возможен прием медикаментозных препаратов в сочетании с диетой для нормализации уровня глюкозы в крови.

Важно постоянно следить за здоровьем и вовремя сдавать анализы. Придерживаясь таких рекомендаций можно заметить изменения показателей сахара и своевременно поменять методику лечения.

Щитовидная железа и сахар в крови

Сахарный диабет первого типа называют инсулинозависимым. Показатели сахара в крови высокие. Одной диетой их не снизить, поэтому назначается инсулин. Дозировку и количество введений может прописать только эндокринолог. Заниматься самолечением категорически запрещается. При любых изменениях в самочувствии лучше обратиться к доктору.

Особое внимание стоит обратить на сахарный диабет у детей. Наследственность – основная причина появления этого недуга. Дети, чьи родители больны диабетом, становятся на учет к детскому эндокринологу. Обнаружив у них диабет, назначается лечение.

При появлении первых симптомов болезни – сразу к доктору. Сахарный диабет у детей развивается более быстрыми темпами, чем у взрослых. Откладывать обследование нельзя. Возможны осложнения, которые не позволят ребенку жить нормальной жизнью.

К общим рекомендациям по борьбе с диабетом І и ІІ типа относятся:

  • занятия легкими видами спорта (бег, ходьба);
  • активный отдых;
  • диета;
  • прием лекарственных препаратов в одно и то же время;
  • соблюдение режима дня;
  • личная гигиена;
  • введение инсулина в назначенных доктором дозах;
  • прием витаминов;
  • проветривание помещения;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • иммунотерапия.

Комплексный подход к лечению гарантирует успешный результат. Регулярные посещения эндокринолога, выполнение всех его указаний, поход к другим специалистам – помогут держать болезнь в узде.

Пренебрежительное отношение к рекомендациям доктора и своему самочувствию, позволит перейти болезни в более тяжелую стадию. В организме начнут возникать осложнения, которые помешают жить человеку полноценной жизнью и быть дееспособным.

Назначенное вовремя лечение, поможет избежать неприятных последствий. Невнимательное отношение к своему организму чревато развитием таких проблем:

  • снижение зрения;
  • отслойка сетчатки глаза;
  • сердечнососудистая недостаточность;
  • трофические язвы;
  • гангрена;
  • разрушение сосудов;
  • атеросклероз артерий;
  • лактоцидоз;
  • жжение в ногах;
  • почечная недостаточность;
  • диабетическая кома.

Развитие сопутствующих заболеваний, ухудшает состояние больного диабетом любого типа. Не своевременное обращение за помощью, часто приводит к хирургическим вмешательствам и летальному исходу.

Любую болезнь легче предупредить, чем бороться с её последствиями. Эндокринология – это отрасль, которая постоянно развивается, проводит исследования причин возникновения сахарного диабета. Работает в направлении изобретения действенных препаратов по борьбе с недугом.

Беспрекословное соблюдение рекомендаций эндокринолога, поможет на долгие годы сохранить нормальное функционирование организма.

Щитовидная железа является одним из важных органов эндокринной системы, поскольку вырабатывает гормоны тироксин (Т3) и трийодтиронин (Т4). Т3 и Т4 принимают участие в обмене углеводов, жиров и белков, обеспечивают стабильный уровень кислорода и кальция в организме. При сахарном диабете страдает поджелудочная железа, которая перестает вырабатывать нужное количество инсулина.

Заболевания щитовидной железы различаются в 2-х направлениях: чрезмерная выработка гормонов — гипертиреоз или, наоборот, недостаточная — гипотиреоз. Гипотиреоз приводит к тому, что у диабетика, или человека в преддиабетном состоянии возникают следующие патологические процессы:

  • нарушается липидный обмен, при котором растет уровень «плохого» холестерина, а число полезных жиров падает;
  • поражаются сосуды, развивается атеросклероз, что повышает риск развития инсульта или инфаркта;
  • появляется отечность органов, вследствие снижения в крови тиреоидных гормонов (микседема).

Гипертиреоз опасен, избыточным количеством гормонов щитовидки, которые ускоряют все процессы в организме, при этом повышают сахар в крови. Последнее явление развивается за счет большого количества продуктов распада гормонов. Кровь перенасыщается этими продуктами, что усиливает процесс всасывания глюкозы через стенки кишечника. Из-за этого возникают осложнения при диабете. Таким образом, существует косвенная связь между патологией щитовидки и сахарным диабетом.

Гипотиреоз

При гипотиреозе часто усиленно выпадают волосы.

Когда человеку ставят диагноз «диабет» или констатируют преддиабетное состояние, ему следует провериться на наличие гипотиреоза, поскольку болезнь либо уже прогрессирует, либо скоро даст о себе знать. Дело в том, что СД усиливает симптомы гипотиреоза, что требует скорейшей диагностики. Признаки гипотиреоза на фоне СД часто совпадают, и приобретают следующий вид:

  • нарушение сна;
  • выпадение волос и плохой рост ногтей;
  • быстрая утомляемость;
  • низкая иммунная защита, вследствие которой, человек чаще болеет;
  • медленное заживление ран;
  • повышенное кровяное давление и аритмия;
  • потеря мышечной массы, но избыток масса тела;
  • нарушение менструального цикла у женщин.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТОВ!

Сахарный диабет – опасное заболевание, количество заболевших им растет с каждым годом, ученые прогнозируют, что уже через 10 лет число пациентов с таким диагнозом удвоится. Сахарный диабет возникает из-за нарушения функции поджелудочной железы. Она входит в состав эндокринной системы человека, поэтому зачастую влияет на функционирование щитовидной железы и наоборот. Примерно у каждого десятого диабетика имеются и нарушения в работе щитовидки.

Самый большой и важный орган эндокринной системы человека – щитовидная железа. Щитовидка вырабатывает гормоны, которые принимают участие в процессе обмена углеводов, жиров и белков в организме, обеспечивают нормальный уровень кислорода в клетках и кальция в костных тканях. Помимо этого, от щитовидки зависит работа всех внутренних органов и систем.

Как вы узнаете, что ваш уровень сахара в крови выходит из равновесия?

Если у вас был диагностирован диабет или предиабет, вы, вероятно, будете знать, что ваш уровень сахара в крови не сбалансирован. Если у вас Хашимото, отклонения от нормы уровня сахара в крови очень распространены, и у многих людей с Хашимото на ранних стадиях наблюдается гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Это ранний фактор риска развития диабета. Это также усугубляет Хашимото и другие аутоиммунные заболевания.

В моем собственном случае мой уровень сахара в крови был очень низким и составлял около 50 мг/дл (2,8 ммоль/л) прямо перед тем, как мне поставили диагноз Хашимото, и я часто ощущала головокружение, слабость и беспокойство, не понимая причин.

  • Тяга к сладким продуктам
  • Раздражительность и головокружение, если пропустить прием пищи
  • Зависимость от кофеина
  • Потребность в пище для снятия усталости
  • Чувство неуверенности, боязливость или робость
  • Нервозность или тревожное возбуждение
  • Забывчивость
  • Расфокусировка зрения
  • Спутанность сознания
  • Холодные конечности
  • Усталость, после еды и вообще
  • Постоянный голод
  • Тяга к сладким продуктам, которая не исчезает после их употребления
  • Потребность в десертах после еды
  • Объем талии равен или больше объема бедер
  • Частое мочеиспускание
  • Повышенный аппетит и жажда
  • Проблемы со снижением веса

Тестирование на реактивную гипогликемию

Если вы склонны к резким колебаниям уровня сахара в крови сразу после еды, у вас может возникнуть реактивная гипогликемия. Реактивная гипогликемия — это ненормальная реакция избыточной секреции инсулина в ответ на прием пищи. Обычно это происходит после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, но у некоторых людей также может быть гипогликемическая реакция на пищу с низким содержанием углеводов. Падение уровня сахара в крови обычно происходит через один-три часа после еды.

Вы можете легко проверить себя на реактивную гипогликемию с помощью глюкометра (прибора для измерения уровня глюкозы в крови), который для сбора образца крови используется небольшой прокол пальца. Следуйте данным инструкциям, чтобы проверить свои реакции:

  1. После 10 часов голода как минимум (например, прямо с утра) проверьте уровень сахара в крови перед тем, как поесть в первый раз за день.
  2. Ешьте еду со своим привычным количеством углеводов.
  3. Запишите еду в дневнике.
  4. Повторяйте тестирование каждые 30 минут в течение четырех часов.
  5. Повторите при необходимости, чтобы проверить другие продукты.

Удивительная вещь, которую я узнала за эти годы, состоит в том, что разные продукты могут вызывать разные реакции. Я полагаю, что это во многом связано с нашей уникальной комбинацией генетики, состояния здоровья, пищеварительных ферментов и питательных веществ, которые определяют, как мы «обрабатываем» каждую уникальную молекулу пищи.

Если уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл (3,9 ммоль/л) в любое время в течение этого четырехчасового периода, это может указывать на то, что вы испытываете реактивную гипогликемию. Если это так, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить варианты лечения.

Советы по стабилизации сахара в крови с помощью диеты

Концентрация внимания на влиянии пищи на уровень сахара в крови — это наиболее эффективный способ сбалансировать уровень сахара в крови, и этого проще всего достичь, уделяя пристальное внимание гликемическому индексу продуктов. Гликемический индекс — это показатель того, как быстро пища усваивается в нашем организме.

Вы также можете назвать это скоростью «сжигания» — как быстро мы сжигаем топливо, которое мы получаем от этих продуктов. Концентрация внимания на продуктах с низким гликемическим индексом (ГИ) и низкой гликемической нагрузкой (ГН), которые усваиваются медленнее, действительно может помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

Продукты с гликемическим индексом менее 55 считаются продуктами с низким гликемическим индексом. К ним относятся большинство некрахмалистых овощей, мясо, орехи, семена и некоторые цельные злаки. Фрукты с меньшим количеством фруктозы («кислые» фрукты, такие как грейпфрут, лимон, лайм и клюква) также имеют низкий гликемический индекс.

Продукты с гликемическим индексом выше 55 считаются продуктами с высоким гликемическим индексом, к ним относятся: обработанные злаки, сахар, крахмалистые овощи, такие как картофель, и сладкие фрукты, такие как арбуз.

Готовы ли вы приступить к решению проблемы уровня сахара в крови? Есть несколько важных диетических правил, которые помогут вам сохранить баланс в течение дня:

  1. Добавьте жиры/ белки при каждом приеме пищи — к хорошим источникам относятся: яйца, орехи, семена, рыба, мясо. Протеиновые порошки — еще один отличный способ добавить белок в ваш рацион!
  2. При гипогликемии (низком уровне сахара в крови) важно есть каждые два-три часа. Небольшие закуски с низким содержанием углеводов между приемами пищи и перед сном могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и справиться с симптомами Хашимото. (Закуски, богатые белками и жирами, великолепны. Мои фавориты — зеленые смузи из органического горохового протеина или гидролизованного говяжьего белка от Rootcology!)
  3. Не ешьте сладости менее чем за три часа до сна, чтобы избежать колебаний сахара в крови, которые могут повысить гормоны стресса и препятствовать засыпанию.
  4. Избегайте фруктовых соков, так как большинство фруктовых соков имеют высокий гликемический индекс.
  5. Ограничьте потребление кофеина, так как кофеин стимулирует надпочечники вырабатывать гормоны стресса, которые повышают уровень сахара в крови, в свою очередь это приводит к порочному циклу дисбаланса.
  6. Ограничьте зерновые и исключите весь глютен, молочные продукты, сою, кукурузу и дрожжи, т.к. эти продукты, как правило, содержат много углеводов и могут являться пищевыми аллергенами для многих людей с Хашимото.
  7. Никогда не пропускайте завтрак. Завтракайте в течение часа после пробуждения (но не в течение 30 минут после приема препаратов для щитовидной железы, если вы принимаете их утром).
  8. Всегда сочетайте углеводы с жирами или белками. Никогда не превышайте соотношение углеводов к белкам 2:1. Другими словами, стремитесь употреблять больше белка и меньше углеводов.
  • Корица

    Исследования показали, что корица может снизить уровень сахара в крови до 29 процентов. Она замедляет скорость усвоения углеводов в пищеварительном тракте и сдерживает повышение уровня сахара в крови. Вы можете добавить корицу к своим смузи, выпечке без глютена и даже к горячим напиткам!

  • Магний

    Было доказано, что дефицит питательных веществ способствует дисбалансу сахара в крови, а дефицит магния связан с более высоким риском развития диабета. Одно исследование показало, что у людей с самым высоким уровнем потребления магния риск заболеть диабетом на 47 процентов ниже. Таким образом, восполнение дефицита магния может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. (Гипоаллергенные добавки магния в форме цитрата можно купить на iherb от производителей Solgar, Bluebonnet Nutrition и Natural Factors, а в форме глицината — от производителя Solaray — прим. переводчика)

  • Хром

    Минерал хром участвует в обмене углеводов и жиров в организме, а также помогает контролировать уровень сахара в крови. Дефицит хрома может сделать человека еще более чувствительным к углеводам, поэтому важно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием хрома. К таким продуктам относятся: яичные желтки, орехи, зеленая фасоль, брокколи и мясо. Кроме того, я рекомендую добавки ChromeMate GTF. (Гипоаллергенные добавки хрома есть на iherb от производителей Jarrow Formulas, Natural Factors, Solgar  — прим. переводчика)

  • Тиамин

    Тиамин является одним из витаминов группы B, известный как B1. Его главная задача — превращать углеводы в энергию, также он помогает переваривать белки и жиры. К пищевым источникам тиамина относятся: обогащенные тиамином зерновые продукты, говяжья печень и свинина, сухое молоко, яйца, бобовые и горох, орехи и семена. Большинство из этих продуктов исключены на палео диете и при аутоиммунном палео протоколе (АИП), и многие люди с Хашимото испытывают дефицит тиамина, и их способность расщеплять углеводы для дальнейшего усвоения снижена. По этой причине я рекомендую BenfoMax от Pure Encapsulations (ознакомьтесь с подробной статьей о тиамине, есть противопоказания).

  • Пробиотики

    Новое исследование показало важность здоровья кишечника для баланса сахара в крови, и было обнаружено, что некоторые бактерии кишечника более тесно связаны с диабетом. Забота о кишечнике и прием качественного пробиотика могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

  • Глютамин

    Эта незаменимая аминокислота, используемая для лечения диабета и снижения тяги к углеводам, помогает снизить уровень инсулина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Существует известная связь между Хашимото и диабетом 2 типа, причем до 30 процентов пациентов с Хашимото имеют данное заболевание. Интересно, что исследования показали, что глютамин эффективен для восстановления чувствительности к инсулину у диабетиков, поэтому добавки с глютамином могут быть полезны для решения проблем с сахаром в крови у людей с Хашимото. Вы можете найти глютамин в форме L-глютамина в костном бульоне, а также в добавках, таких как L-глутамин в порошке от Pure Encapsulations. (Гипоаллергенные добавки L-глютамина можно купить на iherb от производителей Body Fortress, Jarrow Formulas, Country Life и Doctor’s Best — прим. переводчика)

  • Мио-инозитол

    Исследователи обнаружили, что эта важная форма инозита (разновидности натурального сахарного спирта), которая вырабатывается в нашем организме, может снижать инсулинорезистентность, часто связанную с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). (Интересно, что СПКЯ часто сочетается с гипотиреозом — возможно, это из-за того, что первопричинами обоих этих заболеваний являются дисбаланс сахара в крови и дефицит мио-инозитола.) Исследование 2013 года показало, что добавки с мио-инозитолом и D-хиро-инозитолом привели к значительному улучшению чувствительности к инсулину у пациентов с СПКЯ. Вы можете прочитать больше в моей статье о добавках мио-инозитола для баланса сахара в крови, а также о его многочисленных преимуществах при Хашимото. (Гипоаллергенные добавки мио-инозитола есть на iherb от производителей Jarrow Formulas (порошок), Jarrow Formulas (капсулы), Life Extension, Fairhaven Health — прим. переводчика)

  • Карнитин

    Карнитин — это аминокислота, которая синтезируется в организме естественным образом. Карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут быть сожжены и использованы в качестве топлива. Исследования на людях и животных показали, что добавки карнитина приводили к улучшению толерантности к глюкозе, особенно при инсулинорезистентности. Я рекомендую добавку Carnitine Blend от Rootcology, которая также содержит L-карнитин в форме ацетил-L-карнитина, данная форма имеет уникальные свойства, поддерживает работу мозга и снижает умственное утомление. (Гипоаллергенные добавки L-карнитина есть на iherb от Jarrow Formulas — прим. переводчика)

  • Семена черного тмина (Nigella Sativa)

    Эта пряность (которую можно использовать в качестве приправы к пище) использовалась в лечебных целях на протяжении тысячелетий. Исследования показали, что семена черного тмина могут снижать уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина поджелудочной железы и повышая усвоение глюкозы мышечной тканью. В одном из недавних исследований пациенты с диабетом снизили уровень глюкозы натощак после употребления 2 г черного тмина каждый день в течение четырех-шести недель. Можно употреблять семена черного тмина, либо принимать масло черного тмина, добавляя его в смузи, также есть масло черного тмина в капсулах.

  • Берберин

    Это вещество, которое получают из нескольких разных растений, оно имеет много преимуществ для здоровья, в том числе для снижения уровня сахара в крови. Его эффективность сравнивают с наиболее распространенным лекарством от диабета, поскольку берберин способен повысить чувствительность клеток к инсулину, помочь организму расщеплять сахара внутри клеток, снизить выработку глюкозы в печении и замедлить расщепление углеводов в кишечнике. Исследования показали, что 1 грамм берберина в день снижает уровень сахара в крови натощак на 20 процентов у пациентов с диабетом. (Гипоаллергенные добавки берберина можно купить на iherb от производителей Natural FactorsParadise Herbs и Thorne Research— прим. переводчика)