Разгрузочные дни для похудения на воде

Сколько можно сбросить на водной разгрузке?

Вес способен набираться от нехватки жидкости, либо наоборот, ее задержке в организме. В первом случае неизбежно обезвоживание, на фоне этого – тусклость и бледность кожных покровов, выпадение волос. Во втором случае – нарушение работы почек и как итог – отечность, набор веса.

Просидеть несколько дней на одной воде – это слишком жестоко, да и вредно. Можно нажить себе иные побочные эффекты. Диетологи советуют не использовать такой способ больше одного дня. Также предлагают рецепты для разгрузочных дней путем использования воды с добавлением соли, меда, лимона и имбиря, способствующих очищению, оздоровлению и , конечно, похудению организма.

Водная разгрузка – полезный и эффективный способ похудения. День, проведенный на жидкости, может привести к результату в минус 1 кг. Цифра может изменяться в большую или меньшую сторону.

Влиять на процесс похудения могут следующие факторы:

  • особенности телосложения;
  • скорость обмена веществ;
  • состояние здоровья;
  • зашлакованность организма.

Польза водного голодания заключается в выведении шлаков в кишечнике и общем очищении организма.

Как подготовить организм

Зачастую, и это уже стало вполне естественной привычкой, люди стремятся сделать для себя разгрузочные дни, используя воду, после шикарного праздничного застолья. Однако специалисты медицинской сферы рекомендуют делать это совсем наоборот.

Когда вы уже заблаговременно знаете о том, что вам предстоит хорошее застолье, то вам необходимо:

  1. За день до торжества включить в свой рацион продукты, которые будут легко усваиваться вашим желудком.
  2. На некоторое время понадобится исключить из своего меню молочные продукты высокой жирности.
  3. Также следует исключить яйца из рациона.
  4. Не употреблять в пищу мясные продукты и птицу.

Диетологи дают рекомендации о том, чтобы разгрузочный день прошел в сотрудничестве с:

  1. Умеренным количеством различных каш, но они не должны содержать масла и соли.
  2. Оптимальным количеством фруктов и овощей.

В этом случае вы сможете без каких-либо дополнительных трудностей провести свой день, предназначенный для разгрузки организма.

Самым оптимальным вариантом станет запланировать разгрузку на воде в выходной день. Проведите его с пользой для себя – прогуляйтесь на свежем воздухе и не нагружайте себя дополнительными физическими нагрузками. В этом случае, результативность и эффективность будет гораздо выше.

Насколько можно похудеть

Ориентировочно за один день разгрузки можно скинуть до 100 грамм жира, хотя большое влияние на метаболизм оказывают спортивная нагрузка и общий вес человека.

Разгрузочные дни для похудения на воде

В целом похудеть можно на 1,5- 3 кг. Вода будет постепенно уходить из организма. Главное, после дня разгрузки не возвращаться к прежнему, привычному рациону, отказаться от приема высококалорийных продуктов.

Благодаря разгрузочному дню на воде улучшила работу кишечника. Приятным дополнением стала потеря в весе. За 1 месяц потеряла 2 кг. На водичке сидела 1 раз в неделю.

Диетолог посоветовал такой вариант голодания. Я пил только воду целый день раз в неделю. Сначала вес уменьшался быстро – за первые 2 месяца я сбросил 5 кг. Потом за месяц мог сбросить 1-2 кг. Сложность состоит в том, что нужно целый день не кушать – это проблемно.

Надоел лишний вес. Попробовала такой вариант. Потеряла 2 килограмма за месяц. Результат минимален, так как дополнительно занималась спортом и питалась правильно. Хотя общее самочувствие значительно улучшилось.

На эффективность похудения влияют не только факторы, связанные с телосложением, но и возраст. Ухудшить результат может неправильное питание в течение всей недели.

Обязательно почитайте:

Бессолевая диета для похудения: меню на каждый день с рецептами, список продуктов

Какую воду использовать

Для дня на воде необходимо подготовить:

  1. 2 и больше литра чистой воды, она должна быть отфильтрована.
  2. Не рекомендуется употреблять прокипяченную воду.
  3. Допускается пить теплую или же горячую воду, либо охлажденную. Самое главное – нельзя доводить жидкость до момента закипания.
  4. Лучшеотказаться в этот день от чая и кофе.

Не забывайте о вреде газированной воды во время борьбы с лишним весом, она также способствует образованию целлюлита.

Как правильно проводить

  1. Воду для разгрузки лучше использовать минеральную или негазированную. Кипяченая не подойдет.

    Правильность метода заключается лишь в приеме одной лишь минеральной или талой воды. Нельзя принимать кипяченую, из-под крана воду, также какие-либо продукты нужно исключить полностью.

  2. Важно пить воду, распределив объем воды в целом на несколько равных частей. Выпивать по одному стакану через каждые 45-50 минут. Большие дозы воды принимать за один раз не стоит. Это может плохо отразиться на почках и желудке.
  3. При появлении сильного чувства жажды означает, что процесс запущен и организм на стадии очищения, выведения шлаков.
  4. Не рекомендуется терпеть жажду, можно удалите ее, выпив несколько глотков воды в любое время, в промежутках между намеченными интервалами.

Что делать после разгрузочного дня

На самом деле, важнейшей задачей в этот день для человеческого организма, является не сам факт сброса килограммов, а очищение от вредных шлаков и токсинов.

Подобные методы для разгрузки при помощи воды рекомендуется применять не более одного раза в 10 дней.

Советуем осуществлять плавный выход из столь строго режима:

  1. На следующий день благоприятней всего будет включить в свое меню кашу, сваренную на воде.
  2. Добавить в меню тушеные овощи и фрукты, однако они не должны быть чересчур кислыми.

После подобного разгрузочного дня на чистой воде вы можете потерять от 500 до 1 000 грамм собственного веса.

Советы

  1. Не стоит надеяться на быстрое похудение за один день разгрузки. Можно похудеть на 2 кг, но если на следующий день начать питаться как обычно, то за это же время можно вновь набрать те же килограммы обратно.

    На протяжении разгрузочного дня может появиться сильный голод, но о продуктах на время нужно забыть. Постараться чем-нибудь занять себя, то есть скоротать время. Например, провести внеочередную уборку в квартире.

  2. При использовании только одной воды к вечеру можно добавить немного меда и сока лимона. Данный состав хорошо выводит из почек накопленные за длительный период токсины и вредные элементы.
  3. Лучше разгружать организм не более 1 суток, также не больше 4-ех раз в месяц, и то, если организм здоров, нет серьезных заболеваний печени или почек.
  4. Выбрать день для разгрузки можно практически любой, главное, настроиться на то, что на время о продуктах придется забыть.
  5. Если имеются какие-либо хронические заболевания, то сначала лучше спросить совет у врача.
  6. При желании сделать разгрузочные дни регулярными принимать воду в большом количестве нужно ежедневно, независимо от того, будет следующая разгрузка диета из зеленого чая или на рисе.
  7. В дни разгрузки важно следить за калорийностью принимаемой пищи. Она должна не превышать 1200 ккал в сутки. Питание советуется сделать дробным (раздельным), по возможности до 6 приемов в день.
  8. В среднем выпивать в день жидкости нужно от 2 до 4 литров, понимая, что разгрузочный день – это в первую очередь не способ похудения, а отдых для организма и системы пищеварения, время для очищения почек от шлаков, иных застойных процессов.

Польза и вред

Польза:

  1. Естественное очищение организма. В сравнении с иными видами диет, вода намного эффективнее выводит из организма вредные вещества, помогает оздоровить тело, а также поднять общий жизненный тонус. Лучшим решением будет провести этот день за городом в жаркий день – чувство голода будет не таким сильным, да и тело получит существенный заряд.
  2. Похудение. Эффективность в потере лишних килограмм будет достигнута при рациональном и регулярном подходе к этому мероприятию. В этом вопросе спешка не уместна, предоставьте возможность собственному организму худеть без стрессов и поэтапно.
  1. Вымывание полезных веществ. В течение разгрузочного дня, организм нуждается в полезных веществах. Зачастую он «забирает» их из «запасов», следовательно, происходит снижение массы тела, однако некоторые так и не восполняются, вследствие чего может произойти ухудшение самочувствия или меняться настроение.
  2. Резкая потеря веса. Резкая потеря килограмм может спровоцировать гормональные перепады, изменения менструального цикла, неустойчивость достигнутого результата. При стремительной потере веса, есть большая вероятность вновь его набора, а возможно даже и увеличение.

Противопоказания:

  1. Нельзя использовать людям, у которых есть заболевания почек, сахарный диабет, кишечные расстройства и неустойчивая психика.

Чтобы разгрузка организма при помощи воды оказалась полезной и помогла похудеть, необходимо задействовать минимальное количество средств и времени, но максимум терпения и силы воли. По сути, водные разгрузочные дни можно приравнять к обычному голоданию. По этой причине перед их проведением нужно собраться, настроиться на тяжелый день, взвесить все плюсы и минусы такого способа сжигания лишних килограммов.

Польза однодневной разгрузки на воде для похудения и оздоровления заключается в следующем:

  • Вода совсем не имеет питательной ценности, но при этом участвует в обмене веществ. Ее недостаток в организме может привести к нарушению водно-солевого баланса.
  • Вода отлично заполняет желудок, притупляя аппетит. Во время разгрузочного дня органы пищеварения «отдыхают» от переваривания пищи, суставы, сосуды, печень и почки очищаются от шлаков и токсинов.
  • Такой способ избавления от лишних килограммов способствует нормализации работы кишечника, а также избавлению от отечности, предотвращению задержки жидкости в организме.
  • Благодаря регулярным разгрузкам кожа омолаживается, улучшается ее состояние, решается проблема с угрями и другими дефектами кожных покровов.
  • Использование данного метода помогает избавиться от нескольких лишних килограммов за счет очищения организма, выведения лишней жидкости, активизации процесса усвоения полезных элементов.

Несмотря на то, что водная разгрузка обладает серьезным оздоровительным эффектом, ее нежелательно применять в некоторых случаях. Противопоказаниями разгрузочного дня на воде являются:

  • заболевания сердечно — сосудистой системы;
  • беременность и период лактации;
  • наличие доброкачественных и злокачественных образований;
  • сахарный диабет, заболевания почек и печени;
  • тяжелые расстройства нервной системы.

Кроме того, не рекомендуется отказываться от пищи и пить только воду сразу же после праздников. Резкий отказ от еды может стать стрессом для организма. Специалисты рекомендуют постепенно уменьшать порции, после чего делать разгрузочный день.

Чтобы эффективно похудеть, но при этом не навредить организму, нужно придерживаться простых правил при проведении водной разгрузки:

  1. Непосредственно перед днем разгрузки следует употреблять в пищу только легкие низкокалорийные блюда, например, каши, овощи, фрукты. На ночь можно выпить отвар из чернослива для очищения кишечника или сделать клизму.
  2. Понадобится не менее 2 л напитка. Важно, чтобы вода была чистой и фильтрованной, а не кипяченой, ее температура может быть различной.
  3. Пить жидкость нужно в небольших количествах с интервалом в 30-40 минут. Это необходимо для того, чтобы желудок не растягивался.
  4. Проводить разгрузку можно не чаще, чем раз в 7-10 дней. Сразу после завершения водного дня нельзя набрасываться на пищу, рацион должен состоять из легких продуктов, как и при подготовке к разгрузке.
  5. Нужно подготовиться к появлению неприятных симптомов, например, головной боли, слабости, раздражительности.
  6. Перед проведением водного разгрузочного дня обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Меры предосторожности

Как и любая иная диета при проведении разгрузочного дня нужно соблюдать ряд мер предосторожности:

  • избегать в этот день не только курения, но и даже запаха табачного дыма;
  • к повседневному рациону нужно возвращаться медленно, кушать понемногу (порциями);
  • не кидаться сразу на фоне голода на мясо, яйца, рыбу, грибы. Предпочесть им овощи, каши, фрукты, творог;
  • если беспокоят запоры, то разумно отказаться от приема овсянки, а например, творог и яблоки наоборот увеличить. Они поддержат организм белками, пищевыми и растительными волокнами, причем считаются низкокалорийными продуктами. Но подобные схемы не подходят больным сахарным диабетом, имеющим хронические недуги в ЖКТ, печень, в почках.

Противопоказания

Как и любое питание для похудения, разгрузочные дни могут приносить вред и пользу. Сразу стоит отметить, что стоит соблюдать интервалы между разгрузочными днями и употреблять жидкость в течение 24 часов, не превышая данные показатели.

Разгрузочные дни для похудения на воде

Если разгрузочный день на воде будет длиться больше, это может привести к:

  • Нарушению сердечного ритма;
  • Спутанному сознанию;
  • Тошноте;
  • Рвоте;
  • Диареи;
  • Отечности;
  • Повышению артериального давления;
  • Судорогам;
  • Снижению функций выделения мочи.

Если у человека имеются заболевания:

  • Сахарный диабет;
  • Сердечно сосудистой системы;
  • Пониженное артериальное давление;
  • Слабость;
  • Головокружение;

Такие разгрузочные дни применять не рекомендуется. Кроме этого во время:

  • Беременности;
  • Кормлении грудью:
  • Менструальном цикле;
  • В пенсионном возрасте;
  • В подростковом возрасте.

Также не следует применять разгрузочные дни, если имеются хронические заболевания, перед применением таких дней на воде необходима консультация врача.

Проведение разгрузочных дней на воде может нанести вред вашему здоровью, поэтому перед похудением ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • детский или пожилой возраст;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • болезни почек, органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания, гипотония;
  • сахарный диабет.

Противопоказания имеет любая диета и разгрузочный день – не исключение. Перед его обустройством, конечно, лучше сначала спросить рекомендации у врача, поскольку голодание может привести к непоправимым последствиям.

Подобная разгрузка противопоказана при некоторых заболеваниях:

  • гипертонии, когда артериальное давление слишком низкое;
  • сахарном диабете;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях в период обострения;
  • подросткам, пенсионерам и беременным женщинам;
  • малокровии;
  • излишней слабости;
  • частых головокружениях.

В данном случае лучше прибегнуть к более мягким и щадящим методам. Для разгрузки организма независимо от выбора диеты, главное, всегда подходить к процедуре ответственно. Помнить об одном, что разгрузка призвана очистить организм, помочь при сбросе ненавистных килограмм, но никак не нанести непоправимый вред.

Преимущества и недостатки

Способ голодания на воде требует серьезного морального настроя. Любая диета имеет положительные и негативные стороны. Конечно, вода – источник жизни, но не имеет энергетической ценности.

Данный способ похудения способствует:

  • активизации обменных процессов;
  • подавлению аппетита при заполнении желудка водой;
  • обеспечению отдыха желудочно-кишечному тракту от постоянной переработки тяжелой пищи;
  • очищению организма от накопившихся шлаков;
  • нормализации работы кишечника;
  • избавлению от отечности при излишнем накоплении жидкости;
  • омоложению организма;
  • улучшению состояния кожных покровов;
  • исчезновению прыщей и морщинок при постоянном применении;
  • нормализации обмена веществ, начнется процесс похудения.

Тем не менее, несмотря на очевидный эффект оздоровления подобная разгрузка на воде может нанести вред организму.

Противопоказана методика людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкобольным при наличии опухоли, диабетикам, страдающим неврологическими и психическими расстройствами, имеющим тяжелые хронические заболевания почек также беременным и кормящим мамам.