Почему при беге тошнит

Тошнит после бега

Желудочно-кишечные нарушения после тяжелой физической нагрузки достаточно широко распространены среди населения, они также отмечаются у 60% спортсменов, которые заняты в состязательных видах спорта.

Тошнота и рвота после физических нагрузок — частые жалобы. Рвота – рефлекторный акт, который связан с возбуждением соответствующего рвотного центра головного мозга, и может происходить при изменениях внутренней среды организма (интоксикации, инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта, физические нагрузки).

Причины рвоты

Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.

Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление.

Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.

К нарушениям моторной функции кишечника и рвоты после физической нагрузки  может привести:

  • рацион питания, в том числе потребление жидкости,
  • применение антибиотиков и препаратов железа,
  • психологический стресс,
  • гормональные изменения,
  • механическое воздействие физических упражнений.

Собственно правильный выбор времени употребления пищи и ее качественный состав влияют на состояние организма после физических нагрузок. Предпочтительной считают жидкую пищу, малую по объему, изотоническую по составу (то есть имеющую осмотическое давление, как у плазмы крови), с низким содержанием белков, жиров и пищевых волокон.

После последнего приема пищи до начала физической нагрузки, как правило, должно пройти 3-4 часа. Если вовремя поесть не удалось, можно перекусить перед тренировкой чем-то легким углеводной направленности – сладким йогуртом, бананом, яблоком, сухофруктами, в крайнем случае, выпить чай с сахаром или сок.

Употребление твердой пищи типа крекеров должно проходить одновременно с приемом жидкости.

Если ишемия продлилась довольно долго (10 минут), началось выделение кардиоферментов. Головокружение, тошнота и рвота – результат повышенного выделения кардиоферментов, а также снижения давления из-за замедленного пульса при расширенных сосудах, когда нагрузка прекратилась.

Именно по этой причине рекомендуют после бега резко не останавливаться, а понемногу сокращать темп.

Существуют фармакологические средства, помогающие решить проблему, связанную с рвотой. В тяжелых случаях назначают противорвотные средства — метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Однако, всегда следует обращать внимание на побочные эффекты от приема таких препаратов – диарея, головокружение, аллергические реакции, нарушение координации движений и др.

Нефармакологическое воздействие подразумевают адекватную гидратацию, как до физической нагрузки, так и в процессе ее выполнения.

Тошнота, головокружение, упадок сил – иногда пробежка заканчивается и так. Почему человек может испытать приступ тошноты при беге, как этого избежать и в каких случаях тошнота – причина обратиться к врачу. Разбирался «Советский спорт Life{amp}amp;Style».

Переедание

Обильная еда за 30-45 минут до тренировки — пожалуй, самая частая причина тошноты на пробежке. Бегу усиливает кровообращение, больше крови проходит через печень, на «повышенных оборотах» работает сердце. Условно говоря: у организма, который все ресурсы тратит на адаптацию к беговому стрессу, уже не остается сил на переваривание пищи. Тогда тело принимает решение избавиться от нее.

Как избежать: последний прием пищи организуйте, в среднем, за полтора часа до тренировки. В его основе должно быть минимум «тяжелых» блюд – мучных, жирных, высококалорийных. Идеальное меню: чашка отваренной гречки, овощи, порция куриной грудки, приготовленной на пару, ломтик хлеба из муки грубого помола.

Не ешьте слишком много! Лучше встать из-за стола с легким чувством голода, чем с тяжелым животом. За 30-40 минут до тренировки можно съесть банан, или горсть орехов и выпить чашку кофе (сахара минимум). Это даст вам энергию для пробежки.

Тошнота на тренировке может быть вызвана слишком высокой скоростью пробежки. Другие показатели этого: затрудненное дыхание, пульсация крови в висках, ЧСС от 170 ударов в минуту и выше, синдром «заплетающихся ног» – невозможность сохранять правильную технику бега, потеря координации.

Как избежать: плавно повышать нагрузки. Если вы новичок, чередуйте этапы ходьбы и бега – постепенно увеличивая бег и сокращая ходьбу.

Не стремитесь развивать высокую скорость: если ваша цель похудеть, привести себя в форму — оптимальная скорость бега та, при которой вы свободно дышите и можете разговаривать.

Пульс на верхней границе должен быть не больше 135 ударов в минуту (допустимы темповые отрезки с увеличением пульса до 150-170 ударов в минуту, но затем вновь более плавный бег).

Если вы чувствуете тошноту при беге, переходите на ходьбу – сначала быструю, затем более плавную и медленную. Не останавливайтесь сразу! Резкая остановка может вызвать ухудшение самочувствие.

Почему при беге тошнит

Если приступы тошноты не прекратились, остановите тренировку.

Недосып

В ряде случаев причиной тошноты на пробежке может быть недосып и хроническая усталость. Его симптомы: отсутствие энергии в течение дня, сонливость, головокружение, часто – пониженное кровяное давление.

Как избежать: организовать свой день так, чтобы спать в среднем по 8 часов в сутки. Отказаться от тренировок в те дни, когда вы от 6 часов и меньше – лучше дать организму больше времени на восстановление, чем мучать его пробежкой в этот день.

Обезвоживание

Обезвоживание – состояние острой нехватки воды в организме. Эта опасность чаще подстерегает бегунов на длинные дистанции (от 15 километров и более). Но может возникать и на любительских пробежках 5-7 км, особенно если бегун – новичок.

Сильное потоотделение во время бега приводит к потере жидкости и соли. Недостаток влаги ухудшает тонус и перистальтику желудка (способность его стенок выдерживать напряжение и оскращаться) – результатом этого, становится приступ тошноты.

Как избежать: брать на тренировку бутылочку с водой. В воде можно развести некоторое количество соли: примерно 1-1,5 чайные ложки на 500 мл жидкости. Выжмите в воду одну-две дольки лимона, богатого витаминами С и B.

Имейте в виду, что обезвоживание могут вызывать также некоторые медикаменты – например, мочегонные препараты, некоторые виды антибиотиков (веществ, способных подавлять рост микроорганизмов).

Вы можете выйти на пробежку, будучи носителем вирусной инфекции, но еще не зная об этом. Нагрузки бега могут ускорить развитие вируса и вызвать приступы тошноты. Другими симптомами будет резкое повышение температуры, слабость, боли в горле, головные боли, головокружение.

Как избежать: немедленно закончить тренировку

— если тошнота не проходит в течение нескольких часов после тренировки;

— если вас тошнит на каждой пробежке – вне зависимости от ее темпа и дистанции;

— если тошнота сопровождается повышением температуры, резкими болями (возможно, это говорит о развитии вирусной инфекции или заболеваниях внутренних органов);

— если вас тошнит даже в дни, свободные от беговых тренировок.

Физические упражнения и тренировки отнимают много сил. При этом тратится количество энергии в зависимости от степени нагрузки.

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал».

Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий “Смерть, боль и унижение в спортзале“).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

Или большой объем жидкости в желудке.

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов).

Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы.

Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается.