Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

Можно ли заниматься спортом при миоме матки

Известие о наличии миомы вносят множество корректив в устоявшуюся жизнь женщины. Для многих девушек, следящих за своей фигурой, спорт является неотъемлемой частью жизни. Поэтому одним из вопросов, который возникает после диагностирования опухоли заключается в том, какие упражнения при миоме матки можно делать без угрозы нанесения вреда здоровью. Рассмотрим этот вопрос в данной статье.

Наличие маточной опухоли является причиной, по которой следует ограничить физическую активность. Зачастую врачи советуют отказаться женщинам от спортивных тренировок, во избежание возможных осложнений.

Однако это не значит, что отказаться следует от всех видов упражнений. Далеко не всякое упражнение можно выполнять при маточной миоме. Некоторые виды тренировок могут повредить новообразование или вызвать травму ножки опухоли, что может спровоцировать гнойный процесс.

Поэтому подходить к выбору упражнений нужно очень ответственно.

Влияние физической активности на организм женщины, с наличием маточной опухоли зависит от степени физических нагрузок, которые она выполняет.

Чрезмерные силовые тренировки могут усугубить развитие миоматозных узлов и нанести вред женскому здоровью.

Однако, многочисленные исследования подтвердили, что занятие некоторыми видами спорта помогает предупредить развитие многих заболеваний, включая формирование опухолей.

Нужно просто ограничиться определенными видами спортивных занятий и избегать изнурительных тренировок и повышенных нагрузок.

При подборе индивидуальной спортивной программы необходимо воспользоваться советами физиотерапевта, который поможет скорректировать комплекс упражнений, с учётом вида и размера маточной опухоли.

Если у женщины отсутствует болевой синдром и кровотечения, а величина опухоли не является большой, по согласованию с врачом можно заниматься следующими видами спорта:

  • Пилатес – набор упражнений, который включает данный вид спорта помогает сохранить хорошую растяжку и поддержать в тонусе глубокие мышцы, что способствует укреплению ттазового дна. Данный комплекс спортивных мероприятий помогает предотвратить дряблость мышц промежности. Однако, занятие пилатесом противопоказано при больших опухолях и опухоли на ножке.
  • Профилактическая и лечебная физкультура. Облегченные упражнения, выполняются в присутствии специалиста с медицинским образованием.
  • Утренняя зарядка в облегченной форме. Должна проходить неспеша и исключать силовые элементы, напряжение брюшного пресса и отжимания.
  • Плавание и аква-аэробика. Данные занятия способствуют поддерживанию мышечного тонуса, помогают контролировать массу тела и улучшают работу всех систем и органов организма. При миоме следует отказаться от прыжков с трамплина и экстремальных видов плавания.
  • Упражнения на определенных тренажёрах, с можно контролировать нагрузку (Беговая дорожка, велотренажёр) подобные занятия помогают поддерживать физическую форму и сбрасывать лишний вес.
  • Йога и медитация. Занятие йогой предусматривает медленные, плавные телодвижения, которые не затрагивают маточную опухоль, кроме того, медитация помогает сконцентрироваться, обрести гармонию и настроиться на позитивный лад, что так важно в процессе консервативного лечения опухоли.
  • Упражнения Кегеля. Данный вид тренировок способствует укреплению мышц промежности. Суть упражнения сводится к ритмичному поочередному напряжению и расслаблению интимных мышц. В течение 20 секунд необходимо в быстром темпе напрягать и ослаблять мышцы влагалища, затем максимально сжать влагалищные мышцы и зафиксировать данное положение на 1-2 минуты.

Если до развития опухоли женщина не занималась спортом, то начальная нагрузка должна быть минимальной, с постепенным последующим ее увеличением до оптимального уровня.

С особой осторожностью нужно подходить к тренировкам при миоме матки больших размеров, так как при крупной опухоли любое неосторожное движение может вызвать повреждение или интенсивный рост опухоли.

Подборку упражнений при наличии крупного новообразования может осуществлять лишь специалист с медицинской квалификацией.

Некоторые виды силовых упражнений категорически запрещены для выполнения женщинам с миомой матки. В первую очередь это касается следующих видов тренировок:

  • Упражнения, оказывающие чрезмерную нагрузку на пресс: прокачка мышц пресса. Данный вид упражнений категорически запрещен при наличии увеличенной опухоли, вследствие того, что такие упражнения могут вызвать увеличение роста опухоли. Если же миоматозные узлы небольших размеров, умеренная нагрузка на пресс способствует нормализации кровообращения в тазовых мышцах и является хорошей профилактикой развития миоматозных образований.
  • Кручение тяжёлого обруча, оснащённого дополнительными массажными шипами или утяжеляющими элементами.
  • Тренировки, предусматривающие занятия с тяжеловесными спортивными снарядами: гантелями, гирями, штангой.

При маточной опухоли категорически запрещено пользоваться поясами и бельем для снижения веса. Применение пояса или специального жиросжигающего белья во время тренировки, вызывает перегрев зоны малого таза, который негативно влияет на миому.

В настоящее время существует специальная терапия маточной миомы, основанная на уникальном наборе упражнений, подобранных доктором Бубновским.

Комплекс мероприятий, по данной методике включает в себя упражнения, которые доступны как женщинам не имеющим особую физическую подготовку, так и спортивно развитым дамам. Комплекс мероприятий, разработанных доктором медицинских наук Бубновским, получил название кинезотерапия.

В настоящее время научно доказано, что активная работа мышц таза, которые тяжело поддаются тренировке с помощью стандартных упражнений, способствует эффективному лечению маточной опухоли. Комплекс тренировок, по методике Бубновского  благодаря устранению застоя крови, способствует активному восстановлению и укреплению мышечного каркаса тазовой области.

Методика избавления от миомы матки для начинающих, включает в себя набор занятий, направленных на разработку мышц малого таза, которые можно выполнить не выходя из дома. Данные тренировки не требуют особой физической подготовки, легко выполнимы и подходят для ежедневных домашних занятий. Вот несколько видов упражнений, которые без труда можно выполнять новичкам:

  • В положении лёжа на спине, руки распрямите вдоль туловища и слегка согните ноги в коленях, стопы прижмите одну к другой. Глубоко вдохните, приподнимите таз и сильно сожмите ягодицы, затем выдохните и расслабьтесь.
  • В положении лёжа на спине, согните ноги в коленях. Ступнями упритесь в пол, руки скрестите на животе. Сделайте глубокий вдох, максимально выпятив живот вперёд, затем выдохните и втяните живот обратно.
  • В положении лёжа на спине руки разведите в стороны, согните ноги в коленях и немного раздвиньте. Сделайте вдох, затем выдохните, при этом поднимайте таз, одновременно сдвигая ноги вместе.
  • Лёжа на спине скрестите ноги и согните их в коленях, затем поднимите голени вверх. Положите руки под голову. Сделайте вдох, затем выдохните и при этом пытайтесь дотянуться локтями до коленей, слегка приподнимая верхнюю часть туловища и ягодицы.
  • Лягте на бок, скрестите голени ног, руку, которая находится под вами, вытяните в сторону. Сделайте вдох, на выдохе пытайтесь противоположным локтем дотянуться до коленей, приподнимая при этом корпус и делая упор на вытянутую руку. Сделайте упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
  • Встаньте на четвереньки, ступни ног оторвите от пола и плотно прижмите друг к другу. Медленно раскачивались из стороны в сторону, при этом таз смешайте в одну сторону, а ноги в другую.
  • В положении на четвереньках, оторвав ступни ног от пола потянитесь вперёд так, как будто вы хотите лечь на живот, при этом не ложась на него вернуться в исходное положение.

Для того, чтобы данная гимнастика принесла пользу, необходимо заниматься ей регулярно. Упражнения для новичков доступны любой женщине, желающей начать лечение миомы матки с помощью методики доктора Бубновского.

Для опытных

Упражнения по методу Бубновского для опытных в спортивном развитии женщин, проводятся в специализированных реабилитационных центах, под наблюдением специалистов с медицинской квалификацией.

Спортивные мероприятия включают в себя комплекс упражнений на специальных тренажёрах МТБ1, МТБ2, а также различных эспандерах. Для каждой женщины подбирается индивидуальный набор упражнений. Основными среди них являются шаговые либо скрещивающиеся движения ногами.

Такие упражнения способствуют усиленному кровоснабжению органов малого таза, что способствует исчезновению опухоли матки.

На то, через какое время пациентке можно будет возобновить спортивные тренировки после операции на миому, влияет вид оперативного вмешательства, скорость реабилитации после процедуры, а также наличие наружных и внутренних швов. После хирургического вмешательства врачи рекомендуют воздержаться от спортивных тренировок в течение  минимум двух месяцев.

Первое время после операции необходимо исключить поднятие тяжестей и нагрузку на косые мышцы живота. Через 2-3 месяца после операции на опухоль, можно будет возобновить занятия гимнастикой, спортивной ходьбой, аква-аэробикой и плаванием.

Вернуться к таким спортивным занятиям, как: пилатес, фитнес, йога, танцы рекомендуется не раньше чем через 3-4 месяца после хирургического вмешательства. Занятия более серьезными видами спорта, предусматривающего значительные силовые нагрузки, можно возобновить не ранее чем через полгода после операции, и только после консультации с врачом.

Возврат к занятию спортом, после операции на миому должно быть постепенным. Для каждой женщины существует индивидуальная оптимальная нагрузка, которую определяет врач.

Причины возникновения

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

Фиброидная опухоль матки не возникает у девушек, не живущих половой жизнью. Исходя из этих данных, гинекологи говорят о гормональной природе заболевания. Фиброма встречается чаще в возрастном периоде от 35 до 55 лет, он приходится на резкие перепады гормонального фона. Не исключается наследственный фактор патологии, как и при других онкологических болезнях.

Интересный факт! Доказано, что опухоль может самостоятельно разрастаться и возвращаться к исходным размерам. Во время беременности она способна значительно увеличиться, спустя некоторое время после родовой деятельности уменьшиться в размерах. Такое же поведение образования замечено при наступлении и завершении менопаузы.

Специалисты выделяют факторы, приводящие к риску возникновения фибромы матки и к ним относятся:

  • позднее, либо слишком ранее начало менструации;
  • период менопаузы, беременности;
  • различные внутриматочные манипуляции (установка спирали и т.д.);
  • хронические воспалительные процессы в матке или придатках;
  • избыточный вес, ожирение;
  • отсутствие половой жизни, либо редкие контакты;
  • патологии эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • варикоз, тромбоз;
  • гипертония;
  • длительный приём контрацептивов гормонального ряда;
  • сахарный диабет;
  • аборты, выкидыши;
  • поздние роды.

Значительно влияют на риск развития патологии иммунные факторы. Снижение защитных функций организма приводит к патологическим процессам. Хронические ЗППП (заболевания, передающиеся половым путём) увеличивают вероятность опухоли в 2 раза.

Отдельно стоит сказать о психологическом факторе риска. Гинекологи уверяют, что неудовлетворённость личной жизнью, интимными взаимоотношениями, частые стрессы способны привести к развитию опухолевого процесса.

Чтобы понять, можно ли заниматься спортом при миоме матки, необходимо понимать, что это за заболевание, какие причины развития миомы матки существуют.

В организме женщины в репродуктивном периоде может появиться доброкачественное образование – миома матки. Она образуется в мышечном слое самой матки или ее шейке. Может быть множественная миома, при которой образуется много узлом, они могут быть разного размера, отличаться между собой по росту узла.

Такое заболевание возникает при изменении гормонального фона в организме женщины, наблюдается примерно у 20 % женщин в период детородного возраста, а с наступлением климакса узлы перестают образовываться и могут исчезнуть сами собой. Симптомы этого заболевания часто совсем не беспокоят женщину, так как при очень малых размерах миомы не проявляют себя в организме. Их можно выявить на УЗИ или приеме у гинеколога, при увеличении размеров матки. А вот достигая размеров больше, начинают приносить неудобство своим наличием в организме, иногда, особо крупные размеры могут привести к хирургическому вмешательству вплоть до удаления органа матки. А если миома матки идет вместе с аденомиозом, то о причинах развития такого заболевания можно прочитать в статье: миома матки и аденомиоз, причины развития этих заболеваний вместе, симптомы и признаки проблемы, что делать?

  • Воспаления в организме;
  • Изменение гормонального фона;
  • Частые аборты;
  • Ожирение;
  • Наследственность;
  • Травмы матки;
  • Стресс.

Эти причины могут вызвать появление миом, однако достоверного источника, откуда они все-таки появляются, пока не обнаружено.

Проблема миомы матки

Поэтому при миомах большинство специалистов разрешает физические нагрузки, только необходимо подобрать более щадящие упражнения, правильную нагрузку, чтобы не переусердствовать.

Контроль пульса во время упражнений поможет правильно сочетать нагрузку. Пульс должен быть от 100 до 110 в минуту после серии упражнений. Если показатели в норме и упражнения проходят регулярно в течение 2-4 месяцев без боли или других неприятных симптомов можно начать увеличивать нагрузку, согласовав это со своим врачом.

Самые эффективные упражнения

Список позволительных упражнений достаточно ограничен. Все физические нагрузки обязаны быть наиболее безопасными, ни в коем случае нельзя, чтобы они нанесли здоровью хотя бы малейшее вред. Хорошие результаты при лечении миомы матки можно получить от упражнения кегеля. Физическая нагрузка такого вида благотворно скажется на процессе кровообращения, это в свою очередь улучшит лечащий процесс и предотвратит застой крови. Опухоль перестанет развиваться и хорошие прогнозы не заставят себя ждать.

Доктора также советуют заниматься йогой и пилатесом, которые укрепляют общий тонус. Расслабляющие позы принесут особенную пользу. Сама по себе йога очень полезна, но не все упражнения разрешены пациенткам с данным диагнозом. Комплекс упражнений, разработанный специалистом, произведет положительный эффект.

Упражнения кегеля

Как уже было сказано, упражнения кегеля при миоме матки весьма результативны.

Последовательность выполнения упражнения:

  • на протяжении десяти секунд следует сжимать, а после разжимать вагинальные мышцы. При этом обязательно соблюдать быстрый ритм;
  • после окончания первой стадии упражнений, предусматривается сжимание и разжимание на протяжении пяти секунд. Далее необходим перерыв ( также примерно пять секунд);
  • завершающий этап подразумевает сжатие мышц и их фиксацию на двадцать секунд. Далее следует отдых. Понемногу нагрузку нужно увеличить до двух минут сжатия.

Женщинам с миомой также рекомендовано обратить внимание на другие упражнения, которые аналогичны указанным выше. К таким относятся:

  • потуги, напоминающие процесс рождения ребенка;
  • сокращения влагалищных мышц (в быстром темпе);
  • напряжение мускулатуры, такое же, как во время сдерживания мочеиспускания.

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

Йога при миоме матки порой просто необходима. Она способствует улучшению женского здоровья. Йоготерапия оказывает позитивное влияние не только на кровоснабжение, но и на эмоциональный фон. Благодаря достаточно простым упражнениям, можно исцелить женские органы. Женщинам с данным диагнозом подойдут достаточно пассивные занятия. Не нужно слишком долго держать принятую позу, и тем более терпеть боль, выполняя упражнение «через силу».

Йогатерапия поможет:

  • снять напряжение с мышц;
  • развить гибкость в тазобреденных суставах;
  • уменьшить напряженность в области крестца;
  • повысить эластичность мышечного корсета.

Женщины с миомой матки должны избегать упражнений, которые:

  • подразумевают сильные наклоны в поясничной зоне;
  • подразумевают скручивание тела;
  • оказывают давление на брюшную область;
  • подразумевают балансирование на руках;
  • требуют периодически задерживать дыхательные ритмы;
  • требуют подпрыгивать в высоту и резко менять свое положение.

Основные правила лечебной гимнастики

Доктор Бубновский ответственен за создание отличительной методики, направленной на лечение данного заболевания. Для того чтобы испробовать ее на себе понадобятся помощь специальных тренажеров. Эта терапия зовется «кинезиотерапией». Упражнения при миоме матки по методу Бубновского пользуются огромным спросом.

Главная цель методики состоит в том, чтобы активировать мышцы, которые расположились слишком глубоко. Если подвергать их интенсивным тренировкам, то процесс кровообращения усилится. Это хорошо влияет на подачу крови к органам. Таким образом, обеспечивается их питание. Позитивное воздействие сказывается и на хрящах. Она убирает застой в мышах, чем улучшается их функционирование.

Диагноз миома, Бубновский связал с тем, что в тазовых мышцах дна и промежности практически нет физической активности. Главная цель кинезиотерапии состоит в том, чтобы проработать необходимые мышцы и позитивно отразиться на лечащем процессе. Методика уже успела завоевать доверие пациенток, она дают действительно хороший эффект. Женщины, выбравшие эту методику для занятий, заметно продвигаются в лечении миомы.

В настоящее время существует специальная терапия маточной миомы, основанная на уникальном наборе упражнений, подобранных доктором Бубновским. Комплекс мероприятий, по данной методике включает в себя упражнения, которые доступны как женщинам не имеющим особую физическую подготовку, так и спортивно развитым дамам.

Комплекс мероприятий, разработанных доктором медицинских наук Бубновским, получил название кинезотерапия. Данная методика основана на тренировке с помощью специальных авторских тренажёрах. Все упражнения направлены на тренировку мышц тазового дна. В настоящее время научно доказано, что активная работа мышц таза, которые тяжело поддаются тренировке с помощью стандартных упражнений, способствует эффективному лечению маточной опухоли.

Упражнения по методу Бубновского (кинезотерапия) основаны на укреплении глубоко расположенных мышц детородного органа. Упражнения помогают снизить риск прогресса заболевания, болевые ощущения, улучшить кровообращение органов, общее состояние пациентки. Выполнять упражнения можно после консультации с врачом.

Отзывы о терапии опухоли матки медом, травами или иными средствами противоречат мнению практикующих врачей – сторонников классической медицины. Гинекологи объясняют это так: большинство женщин, говорящих о чудодейственном избавлении от фибромиомы, на самом деле понятия не имеют, что творится в их организме.

Они не приходят на прием к врачу, не делают УЗИ и ориентируются только на собственные ощущения. Да, многие травяные сборы действительно помогают убрать боль и уменьшить кровопотерю во время месячных, но это не значит, что опухоль рассосалась. Говорить об излечении можно только после полного обследования, а на это многие сторонники нетрадиционных методов просто не решаются. О какой эффективности терапии здесь может идти речь?

Согласно рекламе, применение китайских фитотампонов является хорошей альтернативой операции. Производители утверждают, что за 3-4 курса лечения фибромиома исчезает полностью. Указывается, что китайские тампоны не просто убирают симптомы, но и лечат саму причину заболевания. Эти чудо-препараты на основе лекарственных трав нормализуют гормональный фон, способствуют восстановлению менструального цикла, уничтожают бактерии и борются едва ли не со всеми женскими болезнями, включая и миому матки.

Практикующие гинекологи настроены скептически и указывают на то, что никакие растительные средства, введенные во влагалище, не могут привести к регрессу опухоли. Использование фитотампонов – это не только напрасная трата денег, но и потеря драгоценного времени, которое могло бы быть потрачено на адекватное и грамотное лечение фибромиомы.

Официальная медицина утверждает, что китайские фитотампоны не могут избавить женщину от опухолевых новообразований.

Травяные сборы

В терапии фибромиомы используются различные травы: боровая матка, красная щетка, пустырник, чистотел, корень лопуха, тысячелистник и др. Большой популярностью пользуется применение различных огородных культур. Из картофеля готовят сок, морковь отваривают или трут на терке, лук режут кольцами. Овощи и зелень идут не в салаты, а на приготовление отваров для приема внутрь и растворов для спринцевания.

Чай из травяных сборов полезен в послеоперационный период для восстановления иммунной системы женщины.

В среде сторонников народной медицины большой популярностью пользуются свечи и тампоны с прополисом. Тампоны закладываются на ночь, а утром аккуратно извлекаются. Рекомендуется одновременное применение настойки из прополиса внутрь курсом до 20 дней. По отзывам, такое лечение способствует рассасыванию фибромиомы, однако убедительных доказательств этого получено не было.

Иные методы терапии

В лечении фибромиомы применяются самые разнообразные методы, и далеко не все из них являются безобидными:

  • Введение во влагалище суппозиториев из облепихового масла – едва ли не единственный безопасный способ терапии. От миомы не избавит, но поможет справиться с сопутствующим воспалительным процессом и укрепит местный иммунитет;
  • Спринцевание раствором соды, медного купороса, марганцовки и тому подобных средств не имеет смысла. Приготовленные растворы не попадают в матку и не влияют на рост миомы, зато могут вызвать ожог слизистой;

Спринцевание содой и подобными растворами не излечивает от опухолей.

  • Введение во влагалище хозяйственного мыла, шелухи лука, завернутой в марлю, и других подобных средств опасно и способно привести к серьезным травмам слизистой оболочки;
  • Применение внутрь молока с йодом грозит отравлением;
  • Использование рецептов из Аюрведы для лечения фибромиомы может быть опасным для жизни. Известно, что до 21 % аюрведических препаратов, произведенных в Индии и США, содержат большое количество тяжелых металлов – ртути, свинца, мышьяка (согласно исследованию, проведенному в 2008 году).

В лечении фибромиомы важно понимать одно – опухоль матки не боится пиявок, травяных сборов и гомеопатических таблеток. Ее не берут молитвы и заговоры, от нее не помогает самовнушение и строгие диеты. Единственным методом избавления от опухоли является операция. В качестве альтернативы рассматривается эмболизация маточных артерий.

11 февраль 2018 15078 0

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

Миома – это доброкачественная опухоль матки, встречающаяся у 85% женщин. Развивается она из мышечных клеток детородного органа. С подробной информацией об особенностях заболевания можно ознакомиться на нашем сайте. Экспертный совет сайта всегда готов ответить на все интересующие вопросы.

Обращаем ваше внимание, что данный текст готовился без поддержки нашего Экспертного совета.

Многие девушки с диагнозом миома матки задаются вопросом, можно ли им выполнять физические упражнения или они категорически противопоказаны. Определенный комплекс упражнений не только не запрещен, но и позволяет укрепить маточные мышцы.

В данном вопросе всегда необходимо консультироваться с врачом. Многие виды физических нагрузок могут спровоцировать осложнения в виде сильных кровотечений, интенсивного роста опухоли, разрыва ножки миомы и т.д. Только опытный врач может подсказать, какие физические нагрузки допустимы, а какие наносят вред организму.

При отсутствии ярко выраженной симптоматики, сопутствующих заболеваний, женщинам с миомой матки являются полезными некоторые виды физических нагрузок. Среди них:

  1. Плавание. Оно способствует укреплению всех видов мышц, а также благоприятно воздействует на работу пищеварительной системы;
  2. Лечебная гимнастика. Специально разработанный комплекс упражнений является наиболее безопасным при миоме. Для каждой пациентки врач подбирает программу и интенсивность нагрузок в индивидуальном порядке;
  3. Дыхательная гимнастика;
  4. Утренняя гимнастика. При миоме матки является одной из наиболее приемлемых и эффективных методик. Комплекс упражнений необходимо выполнять на ежедневной основе. При этом следует исключить приседания, отжимания и пресс;
  5. Пилатес. Это вид физических нагрузок, при которых глубокие мышцы тренируют в медленном размеренном темпе без резких движений;
  6. Аква-аэробика. Данный вид физической нагрузки хорошо укрепляет все мышцы организма и служит прекрасным средством от ожирения. Выполняя комплекс упражнений в рамках аква-аэробики, важно избегать резких движений и прыжков;
  7. Йога. При миоме подобный комплекс упражнений очень подходит, поскольку йога предполагает спокойные и плавные движения, исключает интенсивную физическую нагрузку. Противопоказаниями к методике являются миомы средних размеров на ножке, а также крупные миоматозные узлы.
  8. Бег. Такой вид физической нагрузки разрешен только при опухолях небольших размеров. Выполнять бег можно исключительно в медленном темпе;
  9. Комплекс упражнений Бубновского при миоме. Официально гимнастика, разработанная С.Н. Бубновским, носит название кинезитерапия. Основной целью данного комплекса упражнений служит активация работы и тренировка глубоко расположенных мышц спины и крупных суставов. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и улучшает работу органов. Гимнастика убирает застой в мышцах, а соответственно и улучшает работу хрящей. Доктор Бубновский связывает миому матки с отсутствием необходимой физической активности в тазовых мышцах дна и промежности, а также слабостью мышц нижнего отдела спины и пресса. Основной целью кинезитерапии является проработка нужных групп мышц, что оказывает положительное влияние на процесс лечения миомы матки. Гимнастика выполняется под чутким наблюдением специалиста, знакомого с программой Бубновского, на специальных тренажерах. Возможно проведение комплекса упражнений и в домашних условиях, без специального спортивного инвентаря. Выполнять их можно по видео-инструкциям, которые легко найти в интернет-ресурсах.
  10. Комплекс упражнений Кегеля. Это тренировка интимных мышц, подразумевающая выполнение следующих упражнений:
  • Сжимание и разжимание вагинальных мышц в течение 10-ти секунд в быстром ритмичном темпе;
  • Второй блок упражнений подразумевает сжимание и разжимание мышц в течение 5-ти секунд, после чего следует 5 секунд перерыва;
  • Заключающим упражнением комплекса является сжатие вагинальных мышц с фиксацией на 20 секунд. После этого – отдых. Постепенно нагрузку увеличивают, сжатие мышц фиксируют в течение 2-х минут.

Какие физические упражнения можно делать при миоме матки

При таком заболевании врачи разрешают крутить обычный обруч, запрещены лишь виды обручей, которые имеют разные массажные и утяжеляющие элементы. Использовать обруч запрещено и при условии быстрого роста опухоли или ее изначально больших размеров.

Прекрасным средством профилактики образования миомы станут регулярные занятия на пресс. Но при наличии опухоли, ни в коем случае не следует делать такие упражнения. Тренировка приводи к улучшению кровообращения в области малого таза, что увеличивает рост образования.

Ни в коем случае не следует перегреваться при наличии миомы матки. Запрещено проводить массажи этой области, использование различных согревающих мазей или кремов. Применение таких процедур способствует ускорению кровообращения, что приводит к более интенсивному росту образования.

Если говорить о спорте, то для некоторых его видов миома может оказаться препятствием. К примеру, если были диагностированы миомные опухоли, то категорически не стоит заниматься прыжками, фитнесом, поднятием штанги или гантели.

Если имеется миома в области матки, то врачи запрещают любые типы загара, не важно, под прямыми солнечными лучами или в солярии. При таких заболеваниях также недопустимы посещения бани и сауны, в результате которых может наблюдаться перегрев и ускорение роста самой миомы.

Если говорить о пользе электрофореза при наличии миомы в области матки, то данное высказывание спорное. Хотя ряд врачей уверены в пользе электрофореза йода при наличии такой болезни, так как процедура приводит к понижению уровня эстрогенов. Однако нужно понимать, что электрофорез меди стимулирует наоборот работу яичников. Уменьшить количество в организме эстрогенов позволяют радоновые и йодобромные ванны.

Если у женщины была диагностирована миома матки, то ей не следует проводить такие физиотерапевтические процедуры, как лечение грязью, ультрафиолетовое облучение, инфракрасная терапия, парафинотерапия, вибротерапия, фонофорез, лазерное и ультразвуковое лечение.

Для пищеварительной системы положительный эффект принесет занятия дыхательными упражнениями, велотренажер, беговая дорожка. Однако следует осторожно выбирать виды дыхательных упражнений, к примеру, бодифлекс не подойдет Так как его упражнения направлены на резкое напряжения мышц пресса и подача кислорода к опухоли увеличивается.

Пробежки по утрам принесут пользу для организма, только не следует переутомляться. Йога, пилатес, зарядка утром, легкая гимнастика – все это поможет не допустить рост образований, улучшит самочувствие. Упражнения с обручем можно делать, но только без утяжелителей. Массаж органов окажет эффект и на пищеварительную систему. Врачи могут назначить пациенткам курсы лечебной физкультуры. Такие упражнения будут подобраны специалистом, учитывая размер и расположение опухолей, что еще сильнее окажет благоприятный эффект в борьбе с заболеванием.

  • поднятие тяжестей;
  • упражнения с утяжеленным обручем;
  • качание пресса, приток крови увеличит рост опухолей или может возникнуть перекрут ножки миомы;
  • использование поясов для похудение, так как это приводит у увеличению температуры в половых органов, что вызывает рост опухолей;
  • спортивные танцы, так как там много прыжков, которые следует избегать.

Совсем недавно специалисты при миоме не рекомендовали пациенткам заниматься какой-либо физической активностью, предполагающей спортивные нагрузки.

Но результаты многих исследований доказали, что активная спортивная жизнь помогает предотвратить развитие множества патологий, в т. ч. миоматозных процессов.

Кроме того, на фоне ожирения происходит разлад в деятельности большинства систем и органов, а тренировки помогают поддерживать вес в пределах нормы.

Если у женщины отсутствуют какие-либо специфические жалобы, нет кровотечений, а миоматозные узлы маленького размера, то врачи допускают физические нагрузки.

  1. Лечебная гимнастика. Такие нагрузки считаются максимально безопасными для женщины и проходят под наблюдением специалиста с медицинской квалификацией.
  2. Утренняя ежедневная зарядка, состоящая из стандартных гимнастических элементов, которые необходимо выполнять в медленном темпе. Нужно исключить из этого комплекса отжимания, приседания и пресс.
  3. Аква-аэробика и плаванье. Подобные нагрузки очень эффективны для сжигания лишнего веса, для общего расслабления и улучшения внутриорганической деятельности, в частности пищеварения. Только специалисты рекомендуют исключить прыжки, резкие элементы и экстремальное плавание.
  4. Пилатес и йога. В основном эти программы состоят из элементов на растяжку, поэтому разрешаются пациенткам с миомами, однако, запрещены при средних миоматозных образованиях, растущих на ножке.
  5. Занятия на тренажерах вроде беговой дорожки или велотренажера предполагают тренировку в удобном ритме. Обычно целью таких занятий является похудение, которое рекомендуется и для профилактики миомы.

Если ранее пациентка избегала каких-либо спортивных тренировок, то при обнаруженной миоме начинать занятия следует с плавания и лечебной физкультуры

Существует спектр тренировок, которые при миоме матки категорически противопоказаны либо нежелательны.

Миома относится к весьма серьезным патологиям, поэтому при обнаружении подобного заболевания относительно спортивных тренировок необходима обязательная консультация квалифицированного гинеколога.

Некоторые виды спортивной деятельности могут оказаться опасными для миомы. К ним относят:

  • Применение поясов для похудения. Такие пояса при выполнении физических упражнений вызывают чрезмерное повышение температуры в малотазовой зоне, что считается опасным для миомы. Не зря врачи запрещают любое тепловое и разогревающее воздействие на область живота и поясницы;
  • Кручение хула-хупа или обруча, который дополнительно оснащен какими-либо утяжелителями, массажными элементами, присосками или же просто заполнен для тяжести песком;
  • Любые тренировки, предполагающие перетаскивание или поднятие тяжелых предметов вроде гантелей, штанги и пр.;
  • Если миома крупная, сопровождается кровотечениями и имеет ножку, то нельзя качать пресс. Кроме того, у некоторых пациенток подобные элементы гимнастики вызывают усиленный рост миоматозных узлов, что связано с чрезмерным поступлением в малотазовые органы кровотока, кислорода и питательных веществ. Если же подобных ограничений нет, то упражнение на укрепление мышц пресса, наоборот, помогают улучшить кровообращение в матке и избавиться от застойных явлений. У здоровых пациенток периодические упражнения на пресс профилактируют развитие миоматозных процессов в матке.

Основные упражнения

Среди всех упражнений особенно рекомендуется пациенткам с миоматозными образованиями методика Кегеля. Это упражнение направлено на тренировку интимных мышечных тканей.

  1. В ритмичном и быстром темпе рекомендуется сжимать-разжимать вагинальные мышечные ткани на протяжении 10 секунд;
  2. Затем разжимать-сжимать мускулы вагины 5 секунд, а следующие 5 секунд отдыхать;
  3. Потом сжать вагинальные мышцы и зафиксировать их в подобном положении примерно на 15-20 секунд, после чего отдохнуть. Постепенно время удержания сжатых мышц увеличивается. Максимальное время сжатия – 2 минуты.

Кроме того, женщинам с миомой рекомендуется выполнять и другие статические упражнения:

  • Выполнять потуживания, аналогичные родовым, будто выталкиваете ребенка;
  • Быстро сокращать интимные мышечные;
  • Напрягать мускулатуру, будто пытаетесь остановить мочеиспускательный процесс. Подержать так мускулы 5 секунд, затем расслабиться. Выполнять такое упражнение рекомендуется в замедленном темпе.

Такие упражнения способствуют восстановлению кровообращения в маточном теле и профилактируют возникновение кровезастоев.

Рекомендуется выполнение некоторых элементов из пилатеса и йоги, которые должны быть направлены на укрепление общемышечного тонуса, полезны расслабляющие позы.

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

Кроме того, пациенткам с миоматозными образованиями рекомендуются тренировке по методике Бубновского. Целью подобной гимнастики является активация и тренировка глубоко располагающихся мышечных тканей, которые находятся возле позвоночника и крупных суставных структур.

Тренировки позволяют усилить скорость движения крови по сосудам, что благоприятно сказывается на кровоснабжении малотазовых органов. По мнению Бубновского, миоматозные процессы в маточном теле возникают по причине недостаточной нагрузки на мышечные ткани промежности и тазового дна.

К подобному мнению доктор пришел после того, как у некоторых пациенток (имеющих маточную миому), проходящих курс лечения от остеохондроза, по окончании терапии обнаружилось, что миомные образования на стенках матки попросту рассосались.

В процессе тренировки мышц тазового дна пациентки отмечали исчезновение болезненности в нижней половине живота, а после обследования оказывалось, что опухоль просто исчезла.

Комплекс упражнений, разработанных Бубновским для устранения маточной миомы, реализуется с применением специализированного тренажерного оборудования и под внимательным контролем специалистов. Тренировки разрабатывались доктором Бубновским, поэтому аналогов в мире не имеют.

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

Полезно выполнять определенные физические упражнения и после операции по удалению миомы, чтобы женщина могла скорее восстановиться.

Безусловно, первые дни пациентка пребывает в больнице, однако, по возвращении домой она уже чувствует себя гораздо лучше, поэтому самое время заняться простыми упражнениями вроде методики Кегеля, например, в процессе мочеиспускания можно прервать струю, что поможет натренировать интимные мышцы.

Полезно выполнять сжимания-разжимания интимных мышц, но только если они не вызывают дискомфортных и болезненных ощущений, в противном случае тренировки стоит прекратить.

Классификация

Существует несколько классификационных критериев для такого диагноза, как миома матки. Врачу необходимо учитывать локализацию опухоли, направление ее роста, размер, распространение и морфологическое строение. Патологический процесс в большинстве случаев развивается в теле матки, включая дно, и только в некоторых случаях затрагивает шейку. Важнейшее влияние на характер симптоматики оказывает направление роста фибромиомы. Исходя из этого, различают следующие варианты узлов:

  1. Субмукозные (в подслизистом слое).
  2. Интрамуральные (в толще миометрия).
  3. Субсерозные (в наружной оболочке).

Также могут наблюдаться фибромиомы, растущие между маточных связок (интерлигаментарные). В свою очередь, размеры узлов варьируются в очень широких пределах: от клинически бессимптомных до таких, которые сравнимы с беременностью на сроке более 12 недель. Несмотря на то, что опухоль растет из миометрия, она может иметь различную гистологическую структуру:

  • Преимущественно мышечную – лейомиома.
  • Смешанную соединительнотканно-мышечную – фибромиома.
  • Преимущественно соединительнотканную – фиброма.

А исходя из скорости роста и клеточных изменений, миома бывает простой и пролиферирующей. Первая называется мышечной гиперплазией, а вторая является истинной опухолью с бурным развитием. Кроме того, величина интрамурального компонента в структуре фибромиомы и направление ее роста позволяют сформировать другую классификацию, согласно которой существуют такие типы патологического процесса:

  • 0 – поверхностные узлы на ножке.
  • I – имеющие широкое основание и внедряющиеся в стенку матки (менее половины толщины).
  • II – интрамуральному компоненту отведено более 50% объема опухоли.

По распространенности бывает единичная фибромиома матки, но чаще всего приходится констатировать множественные узловые образования. Очаги расположены хаотично по всей плоскости стенки органа.

Поэтому всегда надо удалять фиброму?

Гинекологи не всегда отправляют больных с фибромами на операцию. Все зависит от места расположения опухоли, ее размера, динамики роста и от того, подвергается она лечению медикаментозным путем.

Итак, лечение фибромы матки проводят следующими способами:

  1. Медикаментозным. С помощью нестероидных, противовоспалительных и гормональных препаратов.
  2. Хирургическим. Речь идет об удалении фибромы.

Не всегда удаление — это худший вариант. Медикаментозное лечение может иметь ряд побочных эффектов: женщина может стать нервным, раздражительным, сонливым, уставшей, у нее могут быть сбои в работе менструального цикла.

Хирургическое вмешательство должно риски, связанные с осуществлением операции. Это и возможность кровотечения, и возникновения послеоперационных осложнений.

Доказано, что при фиброме очень хорошо помогает молоко в которое добавлен синий йод. Сделать это лекарство собственноручно просто. Полная чайная ложка картофельного крахмала высыпается в четверть стакана подогретой воды. Все хорошо размешивается.

Затем туда же отправляется чайная ложка сахарного песка и приблизительно 400 миллиграмм лимонной кислоты.

Вещество в емкости тут же посинеет, его необходимо перемешать. Поскольку продукт базируется на лимонной кислоте, то храниться он может довольно долго, только надо следить, чтобы емкость находилась в холодильнике и была плотно закрыты крышкой. Курс лечения: в первый день принимается одна капля лекарства растворенная в одном стакане молока.

Во второй день капель уже должно быть две на тот же объем молока. И так каждый день, увеличивая количество капель на одну, до тех пор пока их не станет десять. Потом действуют в обратном порядке, уменьшая по одной капле в день, доведя до одной.

Закончив лечение делают перерыв на 10 дней. При необходимости курс можно повторить. Проводить лечение фибромы матки народными средствами, а конкретно синим йодом, категорически запрещено, обязательно нужно предварительно спросить разрешение у врача.    

Способы лечения, описанные выше, характерны тем, что лекарства необходимо принимать внутрь. Но помимо этих методов существует возможность излечить фиброму снаружи, используя тампоны и спринцевание. Тампон сворачивается самостоятельно из куска ваты, обернутой марлей и вставляется во влагалище. Для его пропитки можно использовать следующие компоненты:

  • сок алоэ и облепиховое масло, смешанные напополам. Тампон, пропитанный этим средством можно оставлять во влагалище на ночь;
  • растопленное сливочное масло (200 гр) смешать с прополисом (10 гр). Смесь выдержать на слабом огне в течение 15 минут. Охладить, процедить и пропитать тампон. Поместить во влагалище и выдерживать в течение получаса. Оставшуюся мазь можно хранить в холодильнике и использовать для дальнейшего лечения;
  • мумие (пакетик – 2,5 грамма) смешать с 10 граммами воды. Пропитать этой смесью тампон и вставлять его на всю ночь. Одновременно с тампонадой производить прием мумие внутрь – по 0,4 грамма. Курс 10 дней. Перерыв 5 дней. Затем следует повтор.

Для спринцевания во время лечения, можно использовать отвар граната.

Для этого берется сухая измельченная корочка (1 ст. ложка) и заливается стаканом кипятка. Держится в кипящем состоянии на водяной бане в течение 15 минут. Остужается, процеживается и разводится стаканом простой воды. Спринцевание проводить ежедневно, утром и вечером.

Для спринцевания во время лечения, можно использовать отвар граната

Обычно фиброма матки протекает без каких-либо явных признаков. Только у 15-25% пациенток проявляются клинические симптомы, которые зависят от размера и локализации доброкачественной опухоли, направления роста фиброидных узлов. К ним относятся:

  • меноррагия (обильные и длительные менструальные кровотечения), приводящая к анемии;
  • метроррагия (менструации нециклического характера);
  • сильные боли и спазмы брюшной полости;
  • выделение кровяных сгустков;
  • тяжесть в области таза (возникает в результате давления узлов опухоли на прилегающие органы);
  • боль в промежности, пояснице.

Если фиброма матки давит на мочевой пузырь, учащаются позывы к мочеиспусканию, если на мочеточник – возникает гидронефроз, если на стенки прямой кишки – появляются запоры и боль при дефекации.

Если Вы обнаружили у себя схожие симптомы, незамедлительнообратитесь к врачу. Легче предупредить болезнь,чем бороться с последствиями.

Профилактика миомы матки

Говоря о женском здоровье, всегда работает простая истина: болезнь лучше предупредить, чем лечить. Хотя все мы ее знаем, но редко когда пользуемся. Так как миома -распространенное женское заболевание, которое встречается у каждой 5 женщины, то врачи рекомендуют задуматься о простой профилактике. Причем она не отнимает много времени или сил. Достаточно выполнять ежедневно простые упражнения

  • Упражнение «свечка», выполняется из положения лежа на спине. Руки за головой. Необходимо поднимать 20-30 раз прямые ноги под прямым углом в три подхода.
  • Поднятие ягодиц из положения лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, упор при поднятии ягодиц на стопы. Три подхода по 10-20 раз.
  • Упражнение «лодочка», выполняется из положения лежа на животе. Руки за головой. Необходимо стараться поднять голову как можно выше и удержать такое положения тела 5 секунд. Упражнение выполняется в два захода по 20-25 раз.

Спорт и миома

Гиподинамия. сидячий образ жизни приводят к тому, что страдают органы малого таза — в них начинается застой крови. Это влечет за собой снижение сексуальной активности и нарушение интимного здоровья. Гиподинамия — это недостаток движения. Тело человека предназначено для движений, при их отсутствии по закону природы (что не работает, то и не нужно) функция его снижается. В первую очередь это конечно же лишний вес, вплоть до ожирения.

Физические упражнения регулируют и укрепляют не только мышечную систему. Они оптимизируют работу внутренних органов, эндокринной и даже нервной систем. Чем больше мышц вовлекается, тем оптимальнее и правильнее работа организма.

Выбирая тот или иной вид физической тренировки, важно помнить одно условие — нагрузки должны быть регулярными. не реже одного раза в двое суток, а если речь идет о гимнастических упражнениях, то их необходимо выполнять ежедневно не менее 15— 20 минут в день.

Что такое физические нагрузки умеренной интенсивности? Как их вычислить для конкретного человека?

– Для этого есть специальная формула. Берем число 220, отнимаем возраст человека и получаем максимальную частоту сердечных сокращений, необходимую для специального нагрузочного теста, который проводят в специальных лечебных учреждениях. Например, женщине 40 лет, значит, максимальная частота ее пульса должна составлять 180 ударов в минуту.

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

Если по каким-то причинам 180 ударов достичь не удается – появляется дискомфорт, ухудшается самочувствие, то отсчет должен вестись от того предела, который оказался по силам. А тренироватьсянеобходимо с нагрузкой, которая учащает пульс до 60% от индивидуального максимального показателя. Такая нагрузка называется аэробной. При ней кислорода в кровь поступает достаточно. Это хорошо влияет на весь организм и, в частности, препятствует накоплению холестерина.

Существует очень много упражнений, которые помогут нормализовать кровообращение, урепить мышцы и снизить вес. В дальнейшем этот раздел будет пополняться.

Если миома уже есть В этом случае рекомендуется щадящий режим тренировок.Что такое щадящий режим тренировок ? Чтобы его определить, измерьте пульс в состоянии покоя. На последующих тренировках частота сердечных сокращений должна расти не больше чем на 30% от исходного значения. Например, изначальный пульс был равен 80 ударам в минуту. Значит, максимальный пульс при тренировке должен составлять не более 104 ударов в минуту.

В таком темпе надо тренироваться не менее 1,5 месяца, если вы занимаетесь как минимум 2 раза в неделю. Потом можно повышать пульс еще на 15%. Через 1,5–2 месяца — еще на 15%.

Хорошо переносятся упражнения на беговой дорожке и велотренажере, плавание. А вот интенсивных нагрузок, выполняемых в быстром темпе, да еще с гантелями, лучше избегать.

При миоме матки нежелательны упражнения для брюшного пресса.Нежелательны упражнения в быстром темпе, с отягощением и упражнения при которых ноги окажутся выше головы.

Ходьба — отличный способ расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей. Во время ходьбы, как правило, устанавливается четкий сердечный ритм, и уже одно это способно гармонизировать наше внутреннее состояние. К тому же нагрузка при ходьбе достаточно велика для того, чтобы “отвести” часть внимания, но при этом не чрезмерна, не “раздражает”, как это бывает в случае интенсивных силовых тренировок.

Считается, что обычный темп ходьбы — 80 — 120 шагов в минуту при длине шага 70 — 100 см. Это является автоматическим шагом. При скорости же свыше 120 шагов требуется волевое усилие, которое тем сильнее, чем выше скорость.

Специалисты спортивной медицины и физической культуры подразделяют скорость и темп ходьбы следующим образом:— очень медленная — 60-70 шагов в минуту или 2,5-3 км/ч;— медленная — 70-90 шагов в минуту, или 3-4 км/ч;— средняя — 90-120 шагов в минуту, или 4-5,6 км/ч;— быстрая — 120-140 шагов в минуту, или 5,6-6,4 км/ч;— очень быстрая — более 140 шагов в минуту, или свыше 6,5 км/ч.

В зависимости от темпа и скорости ходьбы существуют следующие расчеты энерготрат.

Длительность первоначальной нагрузки в ходьбе для людей практически здоровых должна быть не менее 30 минут. Более молодые люди могут отдавать предпочтение скорости и темпу, а пожилые — продолжительности ходьбы в более умеренном темпе. Во всех случаях нагрузка не должна вызывать одышки, пульс после возвращения домой должен через 10 минут приближаться к исходному.

Движение и регулярные тренировки – непременное условие правильного похудения.МИФ № 1. Чем больше потеешь, тем лучше худеешь.Реальность. Пот – это вода, немного солей и продуктов обмена. Количество выводящейся жидкости индивидуально и зависит от особенностей вашего теплообмена. Вес, “потерянный” за счет пота, вернется с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира все это никак не отражается!

МИФ № 2. Чем сильнее устаешь на тренировках, тем лучше худеешь.Реальность. Быстрая усталость наступает или из-за неправильного дыхания, или из-за нагрузок слишком высокой интенсивности. Про первое напомню: чтобы сжигать жир, надо обеспечивать себя достаточным количеством кислорода, то есть дышать как раз правильно.

Что касается второго, то во время таких интенсивных нагрузок основным источником энергии являются углеводы (гликоген), а не жиры. Запасы гликогена, в отличие от жира, невелики и довольно быстро заканчиваются, что и приводит к утомлению. Так что в обоих случаях усталость не имеет никакого отношения к сжиганию жира.

Какие упражнения можно и нельзя делать при миоме матки. Народное лечение фибромиомы матки в домашних условиях

МИФ № 3. Во время упражнений жир превращается в мышцы.Реальность. Из жировой ткани сделать мышечную абсолютно невозможно. Но за счет упражнений действительно увеличивается объем мышц, в которых больше кровеносных сосудов, чем в жире. Это ускоряет обмен веществ, из-за чего жир быстрее сгорает.

МИФ № 4. В день занятий (за 8 часов до и 8 часов после; есть и другие версии) нельзя есть белок.Реальность. Наша задача немного нарастить мышечную массу, чтобы было где сжигать жир. А белок является основным строительным материалом, особенно для мышечной ткани.

МИФ № 5. Во время и сразу после спортивных занятий нельзя пить воду.Реальность. Воду пить не только можно, но и нужно. Это избавит от обезвоживания, сухости во рту и преждевременного утомления. Все обменные процессы происходят с участием воды, а о них мы и заботимся. Другое дело, что не стоит пить “залпом” – пейте маленькими глотками.

Какие упражнения эффективны при опущении женских половых органов?

Часто у рожавших женщин нарушается нормальное расположение половых органов, в частности влагалища и матки. Это происходит в результате большой нагрузки на мышцы.

Совсем для этого необязательно заниматься тяжелым физическим трудом. Достаточно после родов часто носить ребенка на руках или таскать из магазина сумки. Ведь основная причина опущения органов — недостаточное физическое развитие мышц и связочного аппарата малого таза. И даже малейшее напряжение может на них отразиться.

На начальных стадиях хорошо помогает гимнастика. Она как раз и ориентирована на укрепление мышц малого таза.

Упражнение 1Исходное положение: лежа на спине на ровной или наклонной под углом 30 градусов плоскости. Попеременно поднимать ноги: при поднятии – вдох, при опускании – выдох. Затем поднимать две ноги одновременно. Вначале угол подъема – 90 градусов, в дальнейшем можно усложнить: поднимать не выше 30–45 градусов. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 2Исходное положение: лежа на спине. Поднять обе ноги вверх – выдох, развести в стороны – вдох, свести вместе – выдох, опустить – вдох. Повторять 6–8 раз.

Упражнение 3«Велосипед»Исходное положение: лежа на спине. Поднять ноги на уровне 45 градусов и «крутить педали» 20–30 секунд.

Упражнение 4Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Поднять таз, напрягая мышцы, и оставаться в таком положении 5–7 секунд. Затем опуститься на пол. Повторять 6–8 раз.